Dette er formelen for din lykkeligste trening ennå

Jeg sparket i gang sist lørdag med å kjøre en 10K med en kollega i New York Citys Central Park. Været var perfeksjon. Vi hadde på seg matchende antrekk og tjente medaljer av lyshet på olympisk nivå. Men den beste delen av 6.2 miles vi jogget sammen er at vi begge lo og pratet hele tiden. Ved en tilfeldighet oppfylte våre øre-til-øre-flir "Smile Test" -A-formelen for å finne ditt ideelle løpstempo som du kan bruke til alle (og hver) trening.

I følge et Instagram-innlegg av atletiske klesbedrifter utendørs stemmer, er "Niko-Niko" eller "Smile" joggingmetoden hjernebarn utenfor Hiroaki Tanaka, doktorgrad, professor ved Fukuoka University i Japan. Det går litt slik: "[a] ccording to dr. Tanaka, du har truffet smilet ditt når du kan synge favorittlåten din komfortabelt, "lyder bildeteksten. Jeg vet-søt, ikke sant?!

Nei, min kollega og jeg sang ikke da vi krysset åsene i Central Park. Men å dømme etter humøret vårt, kan vi like gjerne ha vært! Dessuten, for de av oss som ikke elsker å synge offentlig, er det en annen måte å beregne riktig løpstempo som bare innebærer en liten bit av matematikk.

Dr. Tanakas anbefaling er å sjekke av milene til 50 prosent av den totale VO2 -maks. Med andre ord, for å holde pulsen på 138 minus [din alder delt på to] slag per minutt. Jeg er 23 år gammel, så jeg burde operere på omtrent 127 bpms.

Når du har funnet det foreskrevne tempoet, er cruisekontroll neste trinn. Fordi du opererer med et mindre strengt mønster av den ene fot foran den andre, holder Niko Niko angivelig kortisol-A stresshormon-fra spiking etter treningen. Så score, du skal føle deg roligere og mindre engstelig under avkjølingen som resultat.

Spinning, roing, hiit-du kaller det. Formelen var designet for løpere, sikkert, men du kan bruke den til å stille tempoet for alle dine cardio -bestrebelser.

Nå for å skaffe deg nytt utstyr til treningen din! Lavendel er Athleisures foretrukne fargetone av sesongen, så sport den til treningsstudioet og til å jobbe.