Dette er øvelsen NASA -astronauter gjør når de kommer tilbake fra verdensrommet for å komme seg

Det bygger styrke på alvor: “Å gjøre styrkearbeidet ditt med rebounder-for eksempel, med beina på alle fire-styrkene til å engasjere kjernen din ved å forhindre deg i å synke ned, mye mer enn du ville gjort hvis du gjorde den samme øvelsen på gulvet ved hjelp av en matte , Sier Lauren Kleban, grunnlegger av Lekfit. “Bounderen er også mye mer behagelig på knærne enn å være på gulvet.”I Klebans klasse blir elevene instruert om å bruke deres som en ballettbarre under en stående legeserie.

På Ness brukes den i stedet for en matte for visse abs, gluter og armbevegelser. "Ustabiliteten som rebounder gir hjelper til med å intensivere disse typer trekk, noe som gjør dem mye vanskeligere. En av mine favorittstabiliseringsøvelser er dødløft på enkeltbenet på trampolinen, "sier Giampolo og forklarer at du balanserer med en fot på trampolinen mens det andre benet ditt skifter tilbake og du sender kronen på hodet fremover. Fordi trampolinmatten er myk, er det vanskelig å begynne med den. "Ved å legge til denne bevegelsen, jobber du på baksiden av beina, og kjernen din fungerer dobbelttid for å forhindre at du faller over," sier hun. Med andre ord: du vil definitivt føle det dagen etter.

Det hjelper lymfesystemet: "Bounce er mer effektiv enn andre treningsøkter for lymfatisk drenering på grunn av effekten av tyngdekraften og kroppens muskelsammentrekninger mens du er på trampolinen," sier Giampolo. “Du kan oppnå bevegelser som du ellers ikke ville være i stand til uten å sprette, noe som øker sirkulasjonen av disse lymfevæskene."Taryn Toomey, grunnlegger av klassen, gjenspeiler disse følelsene. "Det vakre med rebounding er at det gir lymfesystemet ditt et løft," sier hun. "Lymfesystemet har ikke et spor som blodet ditt gjør. Så måten å engasjere det på er gjennom rebound, massasje eller enhver form for bevegelse som skaper en vibrasjon eller trykk inn i vevene og kroppen.""

Det bygger bekkenbunnsstyrke: Og en (ganske uventet) fordel med rebounding? Det kan faktisk hjelpe med din bekkenbunnsstyrke. "Det er også liten eller ingen innvirkning når du hopper på en rebounder, og det er ekstremt gunstig for bekkenbunnene våre; hver gang du lander på rebounderen, blir kroppen tvunget til å trekke opp," sier Kleban og legger til at hun har sett mange kvinner etter fødsel Gjenta blærekontrollen (et problem som påvirker mer enn 20 prosent av kvinnene etter fødsel) etter å ha integrert rebounding treningsøkter i deres rutiner etter babyen.

Hvordan høste de maksimale fordelene

For å få mest mulig ut av din rebounding -trening, vil du sørge for at du bruker trampoline på riktig måte ... noe som er litt annerledes enn det du sannsynligvis var vant til da du prøvde backflips i din beste venn Lilys bakgård. "Du vil fokusere på å hoppe ned i stedet for å opp-dette handler ikke om å få" luft "som når vi var barn, det handler om kontroll gjennom kjernen din mens du aktiverer glutene, hamstrings og indre lår," sier Kleban. "Du jobber fra topp til tå, så fokus og riktig form er nøkkelen. Vi instruerer alle om å forbli sentrum for sin rebounder, løfter opp for å forlenge ryggraden og bruke armene."Tenk på å sprette ned i stedet for opp, eller som Giampolo uttrykker det," Body Low, knær opp."Med andre ord," for nesten hver bevegelse på trampolinen, består riktig form av.""

For å få fordelene med å rebounding på egen hånd (du vet, hvis du kjøper en rebounder til stuen din er noe som flyter båten din), kan du prøve et av disse tre trekkene, bry deg om Giampolo.

1. Sprett ned: Sprett ned legger grunnlaget for de fleste trekk på trampolinen. Overkroppen opprettholder en knebøy holdning mens hælene skyver ned i trampolinen og kjernen din trekker knærne opp mot brystet.

2. Ski: Ved å bruke den samme mekanikken som en sprett ned, klemmer du de indre lårene tett, løfter knærne og skyter hoftene for å hoppe fra side til side på trampolinen mens armene svinger opp og ned en om gangen.

3. Saks: Ved å holde vekten i hælene, bytter du føttene jevnt med en fot foran den andre mens du kjører albuene tilbake.

Eller, hvis du er mer en visuell rebound -elev, følg med denne fulle rutinen fra Body av Simones Simone de la Rue:

Uansett hvilken type trening du gjør, her er hvordan du har god form når du trener alene. Og når du først er ferdig med å jobbe musklene, strekker du dem ut med dette hamstringbevegelsen som får beina til å føles som Buttah Butter.