Harvards rangering av de 5 mest effektive øvelsene inkluderer noe for enhver smak
3. Kegel -øvelser
Jeg vet hva du tenker-Kegel-øvelser virker som et rart tillegg til denne listen. Vel, det er de ikke. Begge kvinnene og Menn trenger å øve på Kegels for å holde bekkenbunnen sterk med alderen. "Sterke muskler i bekkenbunnen kan gå langt i retning av å forhindre inkontinens," skriver Harvard Health.
De subtile sammentrekningene kan gjøres hvor som helst: i bilen, ved skrivebordet ditt, i løpet av yogaklasse. Så det er virkelig ingen unnskyldning for ikke (ahem) klemmer disse inn, dere.
4. Styrketrening
"Hvis du ikke bruker muskler, vil de miste styrken over tid," sier I-Min Lee, MD, professor i medisin ved Harvard Medical School. "Jo mer muskel du har, jo mer kalorier brenner du, så det er lettere å opprettholde vekten.""
Hvis du er ny på styrketrening, er det like enkelt å komme i gang som å plukke opp et par hantler.
5. Tai chi
Den kinesiske kampsporten til Tai Chi bringer alle fordelene med meditasjon til en rytmisk, koreografert bevegelse. Tai Chi kan forbedre både nedre og overkropps styrke, samt fleksibilitet og balanse. Virkelig, det gjør alt.
"Det er spesielt bra for eldre mennesker fordi balanse er en viktig komponent i kondisjon, og balanse er noe vi mister når vi blir eldre,". Lee sier.
Her er en oppvarming før du treffer fortauet:
Planlegg en hel uke med trening med denne hendige formelen, og ikke glem at treningsøktene ikke skal måles ved sårhet.
