Dette er en av de raskeste og mest effektive måtene å bygge styrke på, ifølge en trener

2. Vekslende fremoverhevinger: Hold deg stående, og hold hantlene dine i hendene. Ta armene ned slik at de er ved sidene dine med håndflatene vendt inn. Løft den ene armen rett ut foran deg, og returner den deretter til din side. Gjør det samme med den andre armen. ("Det er litt som om du serverer drikke," sier Hughes.) Fortsett å veksle for totalt 12 reps (seks på hver side).

Superset #2

Gjør 12 reps for hver bevegelse.

1. Dumbbell Row: Begynn å stå, hold hantlene dine ved sidene dine, og henger deretter frem på hoftene. Hold albuene tett mot sidene og ryggen rett, og se på kanten av matten for å holde nakken i samsvar. Engasjer latsene dine for å trekke hantlene opp, og returner dem deretter til sidene dine med kontroll.

2. Superman Pull-Backs: Sett vektene dine til siden. Legg deg på brystet, med beina rett bak deg og armene dine som strekker seg foran deg. Hev armene og bena opp, som om du flyr gjennom himmelen. Sørg for å presse glutene dine for å engasjere firene dine. Brystet ditt skal også løftes litt av bakken. Derfra kan du trekke albuene tilbake, hold armene fine og brede. Ta armene tilbake foran deg.

Superset #3

Gjør 12 reps for hver bevegelse.

1. Vekslende bicep -krøller: Begynn å stå, hold hantlene dine ved sidene dine. Løft en hantel opp til skulderen din, hold albuene klemt til sidene. Ta den med tilbake til din side. Gjør det samme på din andre side, og fortsett å veksle i totalt 12 reps (seks på hver side).

2. Armhevninger: Sett hantlene dine til siden. Gå i en plankeposisjon, med hendene stablet under skuldrene. Senk kroppen din til bakken, og skyv deg deretter opp igjen. Du kan endre dette ved å gå på knærne.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.