4 livsstilsvaner de lengst levde menneskene på planeten har alle til felles

"Denne teorien gir et mer vitenskapelig grunnlag for å forstå sykdom og hjelper til. Ornish delte nylig i et intervju med lang levetidsekspert Dan Buettner, grunnlegger av Blue Zones, som studerer steder i verden der folk har en tendens til å leve usedvanlig lange, sunne liv.

Nedenfor bryter vi ned de fire beste livsstilstipsene vi kan lære av de lengstlevende menneskene i verden. Les fremover for å lære kosthold, stresshåndtering, fysisk aktivitet og sosialt samværsvaner de bruker i et lengre, sunnere liv.

4 levetids livsstilstips fra de lengstlevende menneskene på jorden

1. De spiser plantebaserte dietter

Når det gjelder å fylle platene deres, fokuserer folkene i de blå sonene på planter. "De spiser 90 til 100 prosent plantebasert mat utover en skygge av tvil," fortalte Buettner tidligere godt+bra. Hvorfor? Fordi mat som grønnsaker, frukt, korn og bønner kommer hjertet, tarmen og hjernen til gode for gode. I tillegg er plantebaserte dietter assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom, forebygging av diabetes type to, redusert risiko for kreft, forebygging av Alzheimers sykdom (og listen fortsetter).

Folket i de blå sonene spiser også små spill med kortstørrelse av kjøtt av og til, og holder seg generelt til drikkevann, kaffe og-ja!-vin.

Kos deg med grønnsakene dine med denne veganske italienske kjøttbollesuppen:

2. De klarer stress ved hagearbeid

Forskere begynner egentlig bare å forstå hvordan stress bidrar til sykdom, men tidlige funn indikerer at den mentale uroen forårsaket av en for lang oppgaveliste eller en for mange netter med dårlig søvn i hovedsak kompromitterer kroppens evne til å regulere betennelse. Og forskere mener nå at dette kan føre til at sykdommer som Alzheimers både utvikler seg og fremdrift derav hvorfor stresshåndtering er en stor del av å beskytte kroppen din og sinnet mot sykdom.

Heldigvis er det mange måter å dempe stress-fra meditasjon til bønn til dans. Men i de blå sonene er hagearbeid kanskje den mest populære formen for stressavlastning. De positive bivirkningene av hagearbeid inkluderer forsinkede symptomer på demens, og forbedret mental og fysisk helse.

3. Innbyggere i blå sone holder seg fysisk aktive gjennom hele dagen

Innbyggere i Blue Zone er ikke kjent for å gjøre anstrengende treningsøkter, men deres liv er dynamiske, Emily Kiberd, DC, grunnlegger av New York Citys Urban Wellness Clinic, tidligere fortalt Well+Good. For eksempel går de til matbutikken, danser, øver på Thai chi og sykler i utgangspunktet overalt. FYI, gåing, dans og sykling har alle vist seg å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Så husk at morgenturen og dansepausen for lunsj gjør en forskjell (selv om hver og en bare varer 15 minutter).

4. De holder seg tett koblet til lokalsamfunnene sine

Gå figur: Å ha mennesker i livet ditt som elsker og bryr deg om deg-og hvem du elsker og bryr deg om i retur-er bra for deg. "Kjærlighet er ikke noe du hører om ofte i mainstream medisin, og det er den delen som deltakerne våre er mest bekymret for, selv om det sannsynligvis er den mest verdifulle," sier Anne Ornish. En studie demonstrerte at demensrisiko hos personer over 75 år var lavest for de som hadde forskjellige, tilfredsstillende sosiale forbindelser.

Så når du tenker på hvordan du skal ta vare på deg selv i dag, må du sørge for å blyant på noen tid med noen du er glad i. Kroppen din vil takke deg på lang sikt.

Hva betyr "sunn kropp" for deg? Well+Goods neste digitale magasin-The Bodies-utgave, presentert av Nike-er snart lansering! Vi utfordrer antagelser om hvor "sunt" ser ut, og hvis du registrerer deg for e -postene våre, kan du være den første til å lese den.