Dette er Karlie Kloss 'eksakte pre-runway trening-ingen utstyr som trengs

Det var ingen hvile for Karlie Kloss kvelden før Victoria's Secret Fashion Show. I stedet fløy hun trener Dara Hart fra New York City's The Dogpound (en modell favoritt!) Klar over hele kloden for den ultimate svette for runway.

"Vi får en siste mordertrening i før den store dagen før vi slo den rullebanen-og Dara sparker rumpa mi så mye at jeg bokstavelig talt svetter sminken min," sa Kloss i YouTube-videoen hennes. "Du trenger ikke engang utstyr-du kan bruke din egen kroppsvekt.""

"Vi får en siste mordertrening i før den store dagen før vi treffer at rullebanen-og Dara sparker rumpa så mye at jeg bokstavelig talt svetter sminken min av."-Karlie Kloss

Treningen som fikk Kloss 'hjertefrekvens var delvis underkropp, del ABS og DEL BOOTY-og hun deler hvert eneste trekk. Hvis du vil trene som en Victoria's Secret -modell gratis (ikke alle?), prøv Harts toningsøvelser. Du vil føle deg rullebane-klar på kort tid.

Bla ned for Kloss 'komplett pre-show-trening.

1. Nedre kroppsfokus (3-5 runder)

1. Sumo Squat: 20 reps bred holdning, tærne viste seg, klemmer på toppen

2. Bandturer: 30 sekunders knær over ankler, brede føtter, hengsel fra hofte

3. Delte knebøy: Hold vekt fremover gjennom foten, kjør gjennom hælen (12 reps, 20 pulser)

4. Plank Spider Cross-overs: Hender under brystet, hold kroppsvekten fremover. Forleng benet helt bak til rett ben for å aktivere glute (10 hver side)

5. Walking Lunge and Pass-Through: Hold ryggraden lang og kjernen stram når du passerer vekten gjennom hvert ben (1 minutt)

2. AB Circuit (3-5 runder)

1. Slidefjellklatrer: Vekten er fremover, lys på tærne, hæler løftet (40 hver side)

2. Endret V-UP: Løft skuldrene fra gulvet, hold bena rett (1 min vekslende)

3. Sideplank Twist: Forsikre deg om at albuen er på linje med armhulen, hold hoftene fortsatt med bena aktivert, vri seg gjennom (10 hver side)

3. Booty Kick Mega Mix (1 runde)

1. Esel sparker: Bøyd fot, knestreng, klem på toppen (12 reps, 20 pulser)

2. Trekanter/hjørner: Sett opp på albuene, flytt benet opp og over som en trekant, klem øverst (12 reps, 20 pulser)

3. Brannhydranter: Knebøyd, åpne ut til side, hold skuldrene og hoftene firkantet (12 reps, 20 pulser)

Merknader fra Karlie: "Forsikre deg om at hoftene er firkantet og kjernen din er stram hele tiden. Jeg bruker ankelvekter, men det er tøft uten også!""

Prøv modell Megan Williams 'åtte-trinns hoppetau trening. Eller sjekk ut toningstreningen Helena Christensen sverger forbi.