Slik starter du styrketrening, ifølge 2 personlige trenere

2. Legg til vekt sakte

Når du føler deg komfortabel med kroppsvektøvelser og har spikret de essensielle bevegelsesmønstrene, sier Wells at du kan begynne å utføre å utføre øvelser med lette vekter. Hun anbefaler å begynne med "hva som føles behagelig, men likevel utfordrende" og begynner deretter sakte å øke intensiteten når du blir sterkere og mer trygg på å jobbe med vekter.

Uansett hvilken type vektløfting du velger å gjøre eller hvor tung du løfter, "er det så viktig å fokusere på å fullføre hver bevegelse og repetisjon med riktig form for å redusere risikoen for skade og få de fysiske fordelene med denne treningsstilen, "Sier Wells. Ja, avhengig av målene dine er vekt viktig, men det som er viktigere er å løfte med riktig form.

Hvor ofte skal du styrke toget

Hvor ofte du skal styrke toget hver uke vil variere basert på ferdighetsnivået og målene dine. Wells anbefaler å starte med trening tre dager i uken. Du vil definitivt ønske å plassere i disse dager, spesielt når du nettopp kommer i gang, for å forhindre ekstrem sårhet og gi kroppen din god tid til å komme deg. Å ta minimum en dags hvile mellom hver økt skal være nok.

Hughes anbefaler å starte med tre til fire økter i uken hvis du allerede har utviklet et basisstyrkefundament. "Imidlertid er kondisjon veldig personlig, så det er viktig å ta hensyn til individets plan og livsstil når du lager en treningsplan," sier hun. Det er også viktig å være realistisk om din evne og kondisjonsnivå og gradvis øke intensiteten og volumet.

I tillegg til å trene tre dager i uken, kan du gjøre treningsøkter som isolerer spesifikke muskelgrupper, for eksempel bena eller gjør treningsøkter i hele kroppen. Og hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, er det best å følge et program (både Hughes og Wells har programmer tilgjengelig på svette -appen) eller jobbe med en sertifisert personlig trener for å komme i gang.

Begynn å øke styrken din med disse 10-minutters armene og ABS-treningen:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.