Hvis du føler at du tisser non-stop, kan en blærejournal hjelpe

Det er noen få velprøvde teknikker for å hjelpe en overaktiv blære, men når du eksperimenterer med dem og prøver å vurdere triggerne dine, kan et nytt spørsmål dukke opp: hvordan holder du oversikt over hva som fungerer? Enter-The Bladder Journal.

Det er noen få teknikker for å hjelpe med blæretrening

Siden blæren sender presserende signaler til hjernen din, innebærer en del av trening blæren din å komme på en timeplan. "Det første trinnet er å tømme blæren så snart du står opp om morgenen," sier Aleece Fosnight, medisinsk rådgiver ved Aeroflow Urology, spesialist i menn og kvinners urologiske omsorg og seksuell helse. "Følg da gjennom dagen, følg en tidsplan omtalt med helsepersonell. Gå på do på bestemte tidspunkter, øker med trinn, sier hun. Fosnight bemerker at denne planen "bare skal følges på dagtid, der du om natten bare skal våkne opp for å gå hvis du trenger det.""

Hvis du synes du føler trangen til å tisse før den angitte tiden, er det ting du kan gjøre for å temperere trangen. Kegeløvelser, for eksempel, er når du strammer og holder bekkenmusklene for å styrke bekkenbunnen. Det er også raske flicks, som i utgangspunktet er kegels, men i en raskere kapasitet, sier Fosnight. Du kan prøve dette når du får den "må gå" -følelsen.

Det er også viktig at du prøver å være snill mot deg selv som trangen rammer, sier Fosnight. "Hvis du føler behov for å urinere før neste planlagte tid, kan undertrykkelse eller avslapningsteknikker hjelpe. For eksempel dyp pusting for å slappe av musklene."Hun sier," etter å ha oppnådd målet ditt, foreslås det å øke tiden mellom å tømme blæren med 15 minutters intervaller. Derfra øker du disse intervallene hver uke til du kan oppnå et ugyldig intervall på tre til fire timer.”

I tillegg til å følge en plan, må du ta hensyn til kostholdet ditt, ettersom visse matvarer kan irritere en overaktiv blære, sier Cleveland Clinic. Disse triggerne kan inkludere koffein, krydret eller sure mat og drikke, og kullsyreholdige drikker, og drikke med kunstige søtstoffer, ifølge Cleveland Clinic. Å eliminere disse triggerne (eller i det minste legge merke til dem) kan hjelpe deg med å administrere blæren.

Mellom timeplanen, trigger, øvelser og avslapningsteknikker, er det sannsynligvis mye informasjon som flyter rundt i tankene dine. Og selv om blæretreningsteknikker er effektive over tid, vil du sannsynligvis ikke se umiddelbare resultater. Du kan forvente å se endringer på omtrent seks til 12 uker, sier Fosnight. Gjør du hvorfor et blærejournal gir mening?

Du bør vurdere å føre en blærejournal

Det kan høres ut som et blærejournal krever at du skriver om hvordan du er følelse, Men det er ikke akkurat det dette innebærer. Faktisk sier Fosnigt at det er nødvendig. "Å holde et blærejournal kan hjelpe deg med å forstå triggerne dine," forklarer hun. "[Det] vil fremskynde suksessen med blæretreningsprosessen.""

Men hvorfor fremskynder journalføring ting? Vel, det hjelper deg å finne ut (og huske) hvilke matvarer eller drikke du kan unngå, hvilke tider som er mer aktive, hvilke avslapningsteknikker og øvelser er mest nyttige, og alt annet du føler kan være relevant. Jada, du kan også journalføre om følelsene dine-de kan hjelpe deg med å gjenkjenne og håndtere psykologiske triggere-men ideen er å journalføre om hva som fungerer, slik at du kan fortsette å gi hjernen din og blæren det de trenger.

Hvis ideen om å skrive med en penn og papir føles skremmende, er det apper som er spesielt designet for blærejournalisering. Noen få valg inkluderer Iuflow: Voiding Bladder Diary, Uro Today Bladder Diary og Vesica App. Men hvorvidt du bestemmer deg for å føre en blærejournal, husk at det ikke er skam å takle en overaktiv blære, og det er greit å spørre legen din om denne tilstanden. De hjelper deg med å finne ut den beste veien videre.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.