Dette er nøyaktig hva som skjer med kroppen din (og din mentale helse) når det er for varmt å sove

Men Hvorfor er dette den beste søvntemperaturen, og mer avgjørende-hva som skjer med kroppen din og søvnhelsen hvis du ikke holder deg til den? Svaret kommer virkelig ned på termoregulering, eller prosessen der kroppen din prøver å holde kjernetemperaturen. "Vår interne klokke, eller døgnrytme, kontrolleres delvis av temperaturen i vårt ytre miljø," sier Sleep Medicine -spesialist Joshua Roland, MD. "Om kvelden når lyset reduseres, frigjør vår pinealkjertel melatonin, noe som bidrar til drevet til å sove. Akkurat som dette skjer, forårsaker det medfølgende tapet av kroppsvarme en nedgang i vår indre temperatur som også spiller en viktig rolle i å hjelpe oss med å få sove. Hvis vårt ytre miljø er for varmt, i tillegg til at vi er svette og ubehagelige, kan vi også potensielt kaste av vår interne drivkraft for å sove.""

"Hvis det ytre miljøet vårt er for varmt, i tillegg til at vi er svette og ubehagelige, kan vi også potensielt kaste av vår interne drivkraft for å sove."-Joshua Roland, MD, en spesialist i søvnmedisin

Med en gang du er Sov, dr. Roland sier at varmen kan fortsette å hindre hvile fordi kroppen din blir mindre og mindre flink til å regulere sin egen temperatur. Vår indre termostat når en viss temperatur under den første lyset, ikke-rasende øyebevegelsesstadiet (NREM). Da NREM veksler med den dypere, mer avslappende raske øyebevegelsen (eller REM), mister kroppen din mesteparten av sin evne til å ringe ned temperaturen for seg selv ... på hvilket tidspunkt kan du møte noen nattesvette.

"Under REM -søvn har vi faktisk en sløv evne til å regulere kroppens temperatur helt og er mer på innfallet av vårt ytre miljø," sier DR. Roland. "Hvis sovemiljøet ditt er for varmt, kan det potensielt føre til at du overopphetes, spesielt under REM -søvn, noe som får deg til å våkne eller redusere mengden REM -søvn du får, noe vi vet er et viktig søvnstadium for mange kognitive og biologiske funksjoner."Som en påminnelse inkluderer noen av disse REM-søvnfordelene å stimulere ditt langtidsminne, arbeide gjennom problemene som dukket opp i løpet av dagen, og forbedrer din generelle erkjennelse, så det er grunnen til at det å ha et kjølig, REM-promoterende soverom er viktig.

Til tross for at vitenskapen har vært konsekvent i å understreke at arktiske forhold arbeider under for søvn, Alexandra Zatarain, medgründer av åtte søvn (et selskap som lager forskjellige temperaturregulerende søvntilbehør, inkludert en madrass), sier at mange mennesker fremdeles er sparker av dekslene sine midt på natten. "Å sove for varmt er et stort soveproblem for mange amerikanere. En undersøkelse bestilt av åtte søvn fant at 52 prosent av amerikanerne har problemer med.

Sjekk ut denne gjennomgangen av de åtte søvnmadrassene og andre soveverktøyene:

Heldigvis har det aldri vært mer kjølig soveroms søvnløsninger enn akkurat nå, som åtte søvnens egen madrass, "pod" (starter på $ 2.495), som lar deg fysisk skru ned temperaturen på sengen din. "Poden bruker dynamisk kjøling og oppvarming som holder deg på den perfekte temperaturen hele natten," sier Zatarain. "Resultatet er at du aldri føler deg for varm eller kald om natten, reduserer søvnavbrudd og økende perioder med dyp søvn. Selskapet selger også en Air Lite-dyne ($ 185 til $ 225), og du kan også kose deg med Under Armours svette-wicking, Recovery Sleepwear ($ 48 og opp for skjorten, $ 43 og opp for joggerne).

Det sier seg selv at det stort sett ingenting overgår kjøleteknologien som er Klimaanlegg. Så hvis du er i stand til det, kan du ringe ned termostaten og vurdere at du gjør fremtiden du vet, den som knuser sommernattene REM-spill-en tjeneste.