Denne Google -grafen bekrefter ganske mye at knebøy er det mest misforståtte trekket

Hvis nettleserhistorikken min er noen indikasjon, har jeg et dårlig tilfelle av treningsstudioforvirring. I løpet av den siste måneden har jeg googlet "How to Do a Trap Bar Deadlift", "Hva er en bjørnekryp" og "Hva er forskjellen mellom en underarm og en håndplank."Fremfor alt er knebøyen (som kommer i sumo, hopp og mange flere iterasjoner) flyttingen som unngår min forståelse mest. Tilsynelatende er jeg i godt selskap: et raskt Google Trends -søk etter burpees, planker, knaser, knebøy og lunger avslører at resten av internett er like så forvirret som jeg er (se nedenfor for grafisk bevis).

Klart (dataene lyver ikke!), kan vi alle bruke en oppfriskning på biodynamikken i dette booty-sentriske trekket. Og heldigvis ga Obé -trener Megan Roup vel+bra med full scoop. Det generelle målet med en knebøy er å "bryte parallelt" med bakken, forklarer hun. "Føttene er fine og brede. Du er i en sterk holdning. Og når jeg skifter tilbake [helles vekten i] hælene mine, er brystet mitt oppe. Ignite glutene dine, klem opp igjen, sier hun. For en ekstra utfordring, legg et motstandsbånd rundt knærne eller hold en medisinball mellom håndflatene. Når du har gjentatt 25 til 30 reps totalt, kan du vurdere rumpetreningen gjort, gjort og gjort. Å, og du kan ta tilfredshet med å aldri åpne nettleseren din for en forklarer igjen.

Megan Roup demonstrerer riktig form for knebøy:

Burpees er nok en utmattende øvelse. Slik endrer du dem, ifølge Kayla Itsines. Og hvorfor du ikke vil finne noen trenere som lærer dem i det hele tatt.