Denne enkle 'somatiske utgivelsen' øvelsen hjelper deg med å skjebne på 60 sekunder flat

Hvordan du destress med en somatisk utgivelsesøvelse

1. Begynn med å løsne kjeven din TMJ og spenningshodepine vil takke deg. "Kjeven vår er vanligvis et av de første stedene vi anspente oss," sier Rae. "Knyver tennene og slapper av. Puste. Slapp av mer. Puste igjen.""

2. Deretter beveger du deg ned til skuldrene, slipp dem ned og tilbake mens du beveger nakken fra side til side for å frigjøre tetthet eller stivhet.

3. Etter det, håndhilser hendene ut, åpner og lukker nevene og strekker fingrene. "La all overflødig energi gå!""

4. Gå deretter videre til øynene, rull dem fra side til side og blinker av og til. Rae sier at når vi fokuserer eller får "i sonen", kan vi få tunnel-syn-bokstavelig talt. "Flytt øynene rundt. Side til side og opp og ned, sier Rae. "Dette hjelper til med å forhindre migrene og spenningshodepine.""

5. Deretter stikker du ut tungen, noe som vil hjelpe deg med å fjerne kjeven din til og med mer Mens du slapper av andre muskler i ansiktet ditt.

6. For det siste trinnet, ta tre dype magepust, inhalering og utpust fullt ut. "Dette er den raskeste måten å koble seg på nytt med kroppen og jeget på nytt. Legg merke til et tydeligere sinn og mindre spenning nesten umiddelbart, sier Rae.

E-post, slacks, frister-de blir alle gjort. Gi kroppen og hjernen din en pause i bare et minutt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.