Denne båndet push-up er det vanskeligste og mest effektive full-kropps-trekket du noensinne vil prøve

Push-ups er treningsverdenens mest pålitelige trekk. Hvis du noen gang vil ha en solid kjerne- og øvre kropps trening-nei utstyr som du trenger, må du gjøre er å komme ned og gi dem 20, og du vet at det vil få jobben gjort. Men den klassiske versjonen av flyttingen kan riktignok la underkroppen føle deg litt utelatt. Løsningen? Legge til litt motstand.

Mens en push-up på egen hånd utvilsomt er effektiv for å treffe flere muskler fra hodet til tærne, gjør det å legge et motstandsbånd rundt anklene dine til en ekte Fullkroppsflytting. "Å legge et motstandsbånd rundt anklene dine aktiverer glutene dine, noe. "På denne måten er kjernen, brystet, ryggen og glutene dine engasjert samtidig.""

• Keoni Hudoba, NYC-basert trener og medgründer og skaper av Cyc Fitness

Mens den ekstra motstanden vil arbeide musklene dine hardere enn en klassisk push-up, krever det ikke noe ekstra arbeid: Hvis du vet hvordan du gjør en skikkelig push-up, er du allerede halvveis der. Bare plasser et motstandsbånd rundt anklene, og sett deg deretter opp i plankeposisjon, på samme måte som du ville gjort for en tradisjonell opp-og-ned. Sørg for å holde føttene litt bredere enn hoftene dine, slik at du virkelig kan føle at bandet trekker seg fra hverandre, noe som vil bidra til å skyte opp glutene dine og ryggen på beina. Flytt kroppen din ned mot bakken, og hold en solid linje fra hodet til hælene dine (tenk på den som en "bevegelig planke" for best resultat). Hvis du vil fokusere på brystet og skuldrene, kan du la albuene strekke deg ut til siden. Hvis du vil treffe tricepsene dine, hold dem parallelle med kroppen din. Sveve et sekund, og skyv deretter opp igjen for å starte. Hvis du trenger en visuell påminnelse, kan denne videoen hjelpe:

Når du har fått den grunnleggende versjonen av flyttingen ned, kan du legge til et spreng av kardio i blandingen ved å gjøre den til et motstandsband Burpee (som, ja-er nøyaktig så brutalt som det høres ut). Etter at du har nådd toppen av push-up, hopp bena mot hendene, stå opp og hopp beina ut til siden for å aktivere bandet. Så pop ned i en push-up og gjør det igjen. Sykle gjennom noen få reps, og du har jobbet hele kroppen din og fått hjertet ditt pumping, noe som betyr at du kan vurdere treningen din for dagen fullført.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.