Hvordan du selvvurderer riktig nakkrotasjon i 2 enkle trinn (og øv deg for å gjøre din bedre)

Enten du strekker deg tilbake, bøyer deg fremover eller har ganske god innretting, er det alltid viktig å øve på riktig nakkerotasjon for å holde nakken og kroppen din i førsteklasses tilstand. Og det er en enkel måte å gjøre det på.

Hvordan øve på riktig nakkerotasjon

For å rotere nakken ordentlig, anbefaler Pham å ta en pute. "Øv deg på å rotere nakken sakte med armene forhøyet ved hjelp av en pute. Dette vil redusere den passive strekningen på dine øvre feller/levator -scapula, noe som vil gjøre det lettere for deg å rotere rent, "sa han. "Tenk på det som en regresjon. Hvis du ikke kan sitte på huk med vekter rent, øv knebøy med bare kroppsvekten din. Tilsvarende, hvis du ikke kan rotere rent, øv rotasjoner med en pute under armene.""

Du kan øve på riktig nakkerotasjon i tre enkle trinn:

1. Sitt rett.
2. Klem en pute og løft armene.
3. Drei nakken til venstre og høyre.

Med litt øvelse vil du kunne komme til poenget med å rotere nakken din i hverdagen hver dag. Det er noe som kanskje ikke virker super viktig for deg nå, men som Pham sier, vil du definitivt takke deg selv senere.

Neste, gjør dette hodet, nakken og skulderen for å løsne ting:

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.