Det verste du kan gjøre for knærne i det øyeblikket du treffer 50, ifølge trenere

Selv om "Don't Do Lunges" -mandatet riktig kan ta en toll på knærne. I stedet foreslår Benner å prøve en knevennlig variasjon som vil hjelpe med balanse, form og stabilitet i hele underkroppen.

Den rette måten å gjøre en lunge på

1. Ta en stol og plasser setet på stolen nærmest profilen til kroppen din.

2. Stå høy og stolt med føttene hoftebreddeavstand fra hverandre mens du bringer haken inn slik at den ikke er vippet ut eller opp.

3. Plasser ytterhånden (den ene lengst fra stolen) på hoften og la den innvendige hånden få tilgang til stolen til stolen for stabilitet.

4. Trinn det utvendige benet ditt (det ene lengst fra stolen) fremover og innsiden av benet mens du fremdeles opprettholder skulderbredden.

5. Pust og puster ut, bøy det fremre kneet over ankelen og det bakre kneet under hofta med skinnen din parallelt med gulvet. Vær oppmerksom på hvor lavt du går, da du aldri skal føle smerte eller ubehag mens du holder kroppen din i riktig justering.

6. Stig opp igjen og trykker inn i forbebenet ditt.

Hvis det ikke fungerer, anbefaler Benner å bytte ut lunger helt for glutebroer. "Denne bevegelsen styrker glutene, hamstrings, hoftene, korsryggen og kjernen uten å legge press på kneleddet," sier hun.

Den rette måten å gjøre en glutebro på

Legg deg forsiktig på yogamatten din

1. Hold hodet, nakken og skuldrene nede på matten med armene presset ned ved siden av deg.

2. Bøy knærne med føttene plantet i bakken, nær nok til kroppen din til at du nesten kan berøre hælene med fingertuppene.

3. Engasjere glutemusklene og løft forsiktig opp når hoftepunktene dine til himmelen.

4. Forsiktig nedover ryggen ned til matten.

I tillegg til å finjustere lungeøvelsen din, antyder Von Frohlich også å holde seg borte fra kraftig løft og hopp med høy innvirkning (som det du vil se i en HIIT-klasse) for den fortsatte helsen til knærne. For en alternativ måte å jobbe underkroppen, prøv å ro i stedet. "Det setter ikke mye kraft eller innvirkning på beina, og hjelper deg med å skape postural stabilitet sammen med glute, hofte og firestabilitet for knærne," sier han. "Hamstringstabiliteten som er initiert fra roing, strekker også kalvene dine."På denne måten vil knærne kunne bære deg smertefri i mange år fremover.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.