Denne kjernen i kjernen i hjemmet krever ikke en eneste knase

En-ben senker: Legg deg på ryggen og send beina rett opp i luften. Nedre ett ben, og løft det deretter opp igjen. Gjenta på motsatt side. Fortsett til tiden er oppe. For en ekstra utfordring, ta skuldrene dine fra gulvet.

Gjenta settet to ganger til.

Sett 2

Split Lunge hopper: "Tenk omvendt spreng med et hopp i midten," forklarer Atienza. Start på toppen av plassen din og hopp tilbake til en omvendt lunge. Last opp glutene og firene dine, og ta føttene sammen med et lite hopp. Alternative sider til tiden er oppe. "Vi går ikke med full ut av lunge hopp her," sier hun. "Vi laster opp, tar den innvirkningen i glutene og firene våre, og ikke i knærne."Hvis hopping ikke er på menyen i dag, kan du gå tilbake i lunger i stedet.

3-trinns høye knær: Start på den ene siden av matten og utfør tre høye knær som går sateralt. Hold for en takt på den tredje. Gjenta i motsatt retning og fortsett til tiden er oppe. "Tenk høye knær, motsatt arm motsatt kne, så holder vi på vårt tredje trinn," sier Atienza.

Hip-dyp til spising planke: Start i en underarmsplanke. Dypp hoftene til den ene siden, og deretter motsatt side. Lag en sirkulær bevegelse med hoftene dine, "som om du har en basketball under," sier Atienza. Gjør fire totalt, vekslende sider.Dus deretter opp til en høy plan av en hånd om gangen, og gå tilbake til en lav plan en albue om gangen. Gjenta to ganger til for totalt tre. Gjenta hele komplekset til tiden er oppe.

Gjenta settet to ganger til.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.