Hvorfor din emosjonelle rullebane er sannsynligvis kortere enn den pleide å være og hva du skal gjøre med det

Mens listen over grunner til at vår emosjonelle rullebane kan være kortere (eller ikke-eksisterende) akkurat nå er lang, er det en like lang liste over måter å selv omsorg når du blir kjent med den nye båndbredden eller bestemmer deg for å jobbe med å forlenge den. Her er tre steder å starte.

1. Revidere din virkelighet

Et av de vanskeligste aspektene ved å adressere endringer i din emosjonelle rullebane er å erkjenne at det er annerledes i utgangspunktet. Men å gjøre det hjelper deg å kutte deg litt slakk og øve selvmedfølelse.

Prøv denne øvelsen fra Catherine Zack, meditasjonslærer, mindfulness coach og stressreduksjonsekspert, for å hjelpe dem når de jobber gjennom deres virkelighet uten å bli utløst eller overveldet av den. Hun foreslår å dele opp øvelsen i tre deler: først, ta et ærlig blikk på hvilke ressurser (tid, ansvar, energi, helse, fokus, oppmerksomhet) du jobber med; For det andre, ta en ærlig titt på hva du spør om deg selv; For det tredje, bruk svarene dine fra de to første seksjonene som veikart for å fordele energien og tiden din riktig, alt mens du bestemmer deg for hvor du skal koble til praksis (som meditasjon eller beroligende pustearbeid) for å øke rullebanen der det er nødvendig.

2. Fokuser på små og forsettlige egenomsorgsvaner

"Ikke prøv å endre alt på en gang," anbefaler dr. Marino “Folk forplikter seg vanligvis til en velvære- eller egenomsorgsrutine, og de skaper mål som er urimelige. Sett deg et lite mål som fem minutters egenomsorg om dagen og bygg derfra. Konsistens er viktigere enn tid for å utvikle en ny vane.”

Hun oppfordrer også til å bruke en teknikk som kalles "kjetting" til din fordel. “Det er handlingen med å knytte en ny vane med en allerede etablert vane, slik at du har en signal om hva du skal gjøre, forklarer DR. Marino. Denne praksisen kan være spesielt nyttig ettersom gjeninntreden blir mer utbredt og våre emosjonelle rullebaner forventes å skifte deretter.

Sett grenser

Det er viktig å ikke bare legge merke til dine egne båndbreddsnivåer, men å beskytte deg mot overveldelse. "Rettløst setter grenser, administrerer tiden din, og viktigst av alt, beskytter energien din," oppmuntrer Laura Gmeinder, sertifisert forretnings- og livstrener. “Øv deg på å si nei, spesielt når vi skifter fra realitetene i Covid-19 til en ny normal som ennå ikke er fullt sett i alle deler av vårt land og verden.”

Gi deg selv nåde til å endre deg, hvis du begynner. "Når det gjelder gjeninntreden, vær åpen for å ombestemme deg," sier lisensiert terapeut og advokat for mental helse, Lisa Anderson Shaffer, LMFT. "Det som kan føles bra i utgangspunktet, kan være for mye etter noen minutter eller noen timer. Motsatt, det vi tror kan virke skummelt, kan faktisk føles greit. Det er ingen faste regler for tidspunktet eller reisen til re-entry. Å være gjennomsiktig med venner, kjære og kolleger om det som føles som en strekning til komfortsonen din kan hjelpe.”

Mens alles emosjonelle rullebane sannsynligvis ser annerledes ut akkurat nå, er det viktig å huske at ingen er alene om å bli påvirket av endringene fra det siste året. "Livet under Covid har vært en sterk påminnelse om det kraftige påvirkningen kollektive traumer og sorg kan ha på vår emosjonelle rullebane," deler Shaffer. “Og dette er fornuftig. Å føle at vi har mindre kapasitet i en tid med enorm fysisk og emosjonell stress er normalt. Vi kan bare ikke ta inn så mye, eller gi så mye vi kunne under mer vanlige omstendigheter. Selv om det å ha en begrenset emosjonell rullebane kan føles utmattende, beskytter vår begrensede kapasitet i løpet av disse tider oss mot å bruke for mye energi og oppmerksomhet, når vi bare holder oss i live og sunn er det endelige målet.”Prioriteringer setter ting i perspektiv.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.