* Denne* tiden er det søte stedet når du bruker en theragun på ømme muskler

Men se, det er tingen: når noe føles at Bra, hvordan vet du når du skal stoppe? Tross alt, kunne bruke en perkussiv massasjeapparat for lenge føre til mer skade enn godt? Det er det vi er her for å avdekke i dag.

Hvor lang er for lang når det gjelder perkussive massasjeenheter?

Forbered deg selv-du kommer ikke til å like svaret. I følge Therabody -grunnleggeren, Jason Wersland, DC, bør du bare bruke en perkussiv massasjeapparat på ethvert område av kroppen for opp til to minutter om gangen. Å ignorere denne regelen kan føre til blåmerker. Selv om det kanskje ikke virker som så stort av en avtale, kan skapelsen av ømhet på ethvert sted potensielt hemme din evne til å trene som heftig. Når det er sagt, er det ikke sannsynlig at langsiktige plager skal oppstå hvis du bestemmer deg for å se forbi to-minutters regelen.

Bare fordi mer alvorlige bivirkninger ikke er det sannsynlig betyr ikke at de ikke er mulig. I følge sertifisert trener og seniordirektør for produktutvikling for American Council on Exercise, kan Lauren Shroyer, MS, ATC, ved å bruke perkussive massasjeapparater på ett sted lenger enn tiltenkt potensielt føre til mer alvorlig skade på vevet. "Det er viktig å huske at mer ikke er bedre," sier hun. “Lytt til kroppen din: smerter eller ubehag er kroppens måte å fortelle oss at noe er galt.”

Et siste ord

Mens to minutter på et hvilket som helst sted er grensen som er anbefalt av fitness -fagfolk, er det ikke å si at du ikke kan imøtekomme et helt område av kroppen lenger. For eksempel kan det å målrette glutene dine kreve å plassere enheten på to til fire steder over overflaten av bakre, og det er greit. Bare sørg for å bare la enheten ligge på et eksakt sted i to minutter av gangen.

Når det er sagt, hvis du vil ha en mer skreddersydd tilnærming til hvert område av kroppen din, har Therabody deg dekket. Innenfor Therabody -appen kan brukere sykle gjennom en rekke forskjellige massasjesekvenser som forklarer nøyaktig hvor og hvor lenge de skal plassere enheten på hvert område av kroppen. Det er fordi, selv om to minutter er grensen, er det ikke alltid nødvendig å massere så lenge (selv om det føles bra). Snarere er det anbefalingen spesielt for å gjenopprette muskler etter en trening.

Som for forbereder dem, Wersland sier at du kan klare deg med mindre tid. "Det avhenger virkelig av hva du prøver å oppnå, ikke det spesifikke området i kroppen din," sier han. "Til Aktivering Musklene, vi anbefaler at du bruker den i 30 sekunder per muskel, i tre, 10-sekunder.”Sjekk ut nettstedet deres for videoer om hvordan du bruker Theragun på forskjellige deler av kroppen.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.