Denne 6-minutters øvre kroppstreningen bruker hantler på måter du aldri kan forvente

Velkommen til Trainer of the Month Club, vår splitter nye treningsserie, hvor vi trykker på de kuleste mest kjente treningsledere for å skape en måned lang treningsutfordring. På mandager har vi våre "svettedråper" der du får tilgang til ukens trening som du kan følge med hjemme. I juni bringer Meg Takacs deg sin styrkebyggende serie. Ta et sett med hantler.

Jeg har hatt et sett med fem kilo vekter som sitter under sengen min de siste åtte månedene, og har brukt dem omtrent en gang (... dagen etter at Harley Pasternak overbeviste meg om å kjøpe dem). Jeg elsker en god kroppsvektstrening, men har ærlig talt aldri funnet en som gjør at det å legge til hantler til å føle seg i det hele tatt spennende ... de ser alle ut til å involvere en hel masse bicep-krøller og planke-til-rader, som, snooze.

Men denne ukens Trainer of the Month Club Workout, Care of Trainer Meg Takacs, bruker hantler på måter som er alt annet enn kjedelig. Og mens trekkene absolutt fungerer for å styrke armene og skuldrene, kan du sannsynligvis forvente at man kan forvente at de kan forvente at de også lys opp stort sett alle andre muskler i kroppen din også.

Ta et sett med 5 til 15 pund hantler (selv om du kan gjøre trekk uten dem også) og Peep Takacs fulle trening nedenfor. Og husk å sjekke tilbake neste uke for debuten til vår måneders juli -trener!

Gjør hver bevegelse i 30 sekunder, og sykle gjennom serien to ganger.

1. Foran knebøy: Ta hantlene opp til skuldrene dine (hvis du ikke har hantler, bare legg hendene på skuldrene), heng hoftene tilbake med albuene parallelt med bakken. Forsikre deg om at du sitter på huk ned til 90 grader, og gjør en full hofteforlengelse øverst.
2. Engens dødløfter til en rad: Begynn med venstre ben på bakken og hendene ved sidene dine, og hold hantlene. Hold hoftene firkantet til bakken og len deg fremover, løft høyre ben bak deg og bringer armene mot bakken. For å endre, berør høyre fot på gulvet mens du holder venstre plantet, og rad. For runde to, plant høyre ben i stedet for venstre.
3. Full hantelrekke i en høy planke: I en høy planke og hoftene dine firkantet til bakken, rad en arm om gangen opp mot taket. Plasser hånden rett under skulderen for å tilbakestille, og gjenta deretter på den andre siden. For å modifisere, rad armene i den tradisjonelle, bøyende-i-elbower-stilen, og/eller slippe til dine behov for litt ekstra støtte.
4. Puls lunges inn i en thruster: Start i en lunge med det ene benet fremover, hantler i hånden, holdt opp til ørene dine. Puls ned, og skyv deretter opp for å rette beina. Bruk fart i beina for å skyve opp til taket, og rette armene til full forlengelse. Bøy armene og beina samtidig ned til startposisjon, slik at knærne kan kysse bakken uten å slippe kroppsvekten.
5. Flyr på knærne: Begynn på knærne med kjernen din trukket tett, ta vektene foran deg og utvide dem ut 180 grader til siden. Gå tilbake for å starte, og gjenta. Sørg for å trekke fra ryggen med ryggraden i tråd med nakken.
6. Burpee i skyvekraft: Start i push-up-stilling med vektene dine i hånden. Slipp kroppsvekten på bakken, skyv opp igjen og hopp føttene mot hendene dine. Stå opp, og trykk vektene rett over hodet. Sørg for å komme helt ned til bakken i bunnen av Burpee for å gi flyttingen hele bevegelsesområdet.

Brenn ut kjernen din enda mer med denne 6-minutters AB-serien, eller øke hjerterytmen din med litt hjemme-HIIT som lar deg svette.