Denne 5-minutters meditasjonen vil stressesikre tankene dine

Vi har blitt betinget av å tro at stress er det ultimate det onde fra det 21. århundre, men Tiffany Cruikshank vil at du skal vite at det ikke er akkurat sant.

Som Yoga Medicine -grunnlegger og meditasjonsekspert forklarer, er vår medfødte stressrespons faktisk super nyttig; Det er det som får oss til å handle raskt når vi for eksempel er i ferd med å bli rammet av en buss. Men når vi oppfatter hver eneste lille mindre enn ideelle hendelse i vår tid som en potensiell trussel-en full innboks, et trafikkork, en gretten barista-vi holder tankene våre fast i kamp-eller-flukt faresone-sone.

Med andre ord, sier Cruikshank, det er vår (helt kontrollerbare) respons til stressende hendelser som er farlige, snarere enn de stressende omstendighetene i seg selv. "Jeg tror mye av det har å gjøre med presset vi legger på oss selv i en verden som beveger seg i supersoniske hastigheter," legger hun til. ”Vi føler behov for å holde oss oppe og når vi ikke gjør det, dømmer vi oss selv og skaper mye internt stress.”

Heldigvis kan vi velge annerledes-og i hennes nye bok, Meditere vekten din, Cruikshank viser oss hvordan. Selv om boken teknisk sentrerer rundt vekttap, er det daglige regimet for guidede meditasjoner og journalførende spørsmål-inkludert de som er rettet mot selvtillit, overvinner perfeksjonisme, og ja, stressesikring-er nyttige for stort sett alle som vil adoptere en sunnere tankesett.

Så hvordan antyder Cruikshank at vi kobler stressresponsen vår, så det bare sparker inn når det virkelig er nødvendig? "Det viktigste er bare å legge merke til prosessen," sier hun. “Begynn å stille spørsmål ved om denne indre stress eller spenningen er passende for situasjonen.”(Med andre ord: Nei, du er ikke i dødelig fare fordi leiligheten din er rotete og oppgavelisten din er lang.) Og med et oppmerksom perspektiv, sier hun, kommer fred.

Neste gang du føler deg sprø, ta en time-out for å fullføre Cruikshanks fem-minutters stresssikre meditasjon og journaløvelser. Serenity nå!

5-minutters meditasjon

Dagens meditasjon handler om å utvikle din evne til å legge merke til sensasjonene i hvert pust, men også for å se det større bildet.

Den første delen er å observere pusten, erkjenne sensasjonene i kroppen og se om du kan avgift dem fra sinnet.

Deretter forteller en stressende situasjon eller en stressende dag-noe som er nylig nok til at du kan huske den i full detalj og virkelig koble deg til det minnet.

Legg merke til sensasjonene erindringen bringer opp i kroppen din. Er det mulig å bare la sensasjonene eksistere og koble fra tankene-bare legge merke til og se på dem? Ta deg tid til å gjøre dette.

Legg merke til hvordan det føles å erkjenne at alt vil passere på et tidspunkt. Tenk på at i det store bildet, en måned eller år fra nå, vil du se tilbake på denne ene lille stressende opplevelsen, og det vil være ubetydelig.

Til slutt, legg merke til hvordan det føles å erkjenne at akkurat nå, i dette øyeblikket, har du alt du trenger.

Journaløvelser

Dagens journalføring vil fokusere på stressende øyeblikk.

1. Legg merke til stresspunktene dine, enten fra i går eller forrige uke, enten de er mindre hendelser, pågående situasjoner eller store hendelser.

2. Spør deg selv, hvor forskjellige ville disse stresspunktene se ut hvis du klarte å ta en observatørens tankesett? Å løsrive deg selv i øyeblikket når du føler stress og bare observerer? Legg merke til opplevelsen og forestill deg det store bildet.

3. Vil utfallet av disse øyeblikkene se annerledes ut? Noen ganger vil det, og noen ganger vil det ikke. Hvordan blir det annerledes? Husk at dagens arbeid ikke nødvendigvis endrer stress eller utfall, men heller endrer din oppfatning. Det skiftet alene har en dyp effekt på helsen din.

Meditasjon er ikke den eneste måten å senke stressnivået på-du kan alltid prøve å flyte i en sensorisk deprivasjonstank, skumrulling eller skogbading.

Utdrag fra Meditere vekten din: en 21-dagers retrett for å optimalisere stoffskiftet og føles bra Copyright © 2016 av Tiffany Cruikshank. Publisert av Harmony Books, et avtrykk av Penguin Random House LLC.