Denne 3-ingrediens smoothien har alle næringsstoffer kroppen din trenger å slå gjennom en gangtrening

For dine lengre turer av power-typen sier Erwine at du sannsynligvis ikke trenger også Mye ekstra drivstoff, avhengig av målene dine. Siden turgåing krever mindre energi enn aktiviteter med høyere intensitet som løp. Når det er sagt, er det viktig å sørge for at du spiser et skikkelig måltid før til og med en trening med lav intensitet som å gå, spesielt hvis det er på lengre side. "Planlegg å ha et balansert måltid 90 minutter før treningen din," anbefaler Erwine. “Tidspunktet vil tillate at maten du bruker å bli fordøyd og omdannet til energi.”

Du vil også unngå å føle deg kvalm ved å gi deg selv en sjanse til å fordøye før du trener. Hvis du ikke har spist et måltid innen den tidsrammen og er i ferd med å dra ut, anbefaler Erwine å ta en liten, karbohydratbasert snacks før du går. "Et fruktstykke er et godt eksempel," sier hun.

Hydrering er også nøkkelen

Like viktig som det du spiser før du går trening, er det du drikker. Tross alt, å holde seg ordentlig hydrert, hjelper kroppen din i utgangspunktet alle sine essensielle funksjoner, i tillegg til å stavet av hodepine, utmattelsesforstoppelse og humørsvingninger.

Mange faktorer påvirker hvor mye vann du trenger, inkludert alder, aktivitetsnivå og generell helse, men Erwine anbefaler en generell retningslinje for væskeinntak som omtrent 72 gram per dag for kvinner, og 100 gram for menn. Hvis du trener intenst, vil du tilsette mer vann for å motvirke svette og økt væskebehov TROM -energiforbruk (og ja, hydrering er også viktig om vinteren!).

Totalt sett bør du lytte til kroppens tørstekoder og drikke før, under og etter treningen. Det balanserte måltidet at du spiser halvannen time før turen? Erwine sier for å være sikker på å inkludere 16-unger vann for å holde deg hydrert for aktiviteten din. Ikke glem vannflasken din slik at du også kan nippe til mens du går og unngår å komme i en dehydrert tilstand. Og BTW, Erwine sier at det ikke er behov for sportsdrikker for trening med lav til mediumintensitet og vann vil fylle på væskene dine helt fint. For ekstra kreditt, inkluderer imidlertid en av disse elektrolyttrike matvarene i måltidet ditt før gård.

Den perfekte gang på fungerende smoothieoppskrift

Hvis du leter etter en rask og sunn matbit eller et lite måltid for å piske opp før du går, er en smoothie en enkel å fordømme måte å gi deg trening. Det er også enkelt å oppbevare alle ingrediensene du trenger for hånden, slik at du ikke kryper i siste øyeblikk. Når du designer din ideelle smoothie, sier Erwin å sørge for å inkludere alle tre makronæringsstoffer-karbohydrater, protein og fett for å oppnå et balansert måltid.

I dette tilfellet kommer det i form av banan, gresk yoghurt og nøttesmør. "Bare bland sammen en frossen banan for å gi komplekse karbohydrater, en kopp ikke -fett vanlig gresk yoghurt for protein, og en spiseskje nøttesmør for sunt fett," anbefaler hun. Hvis du ikke gjør meieri, sub i soyamelk eller en av de plantebaserte yoghurt med høyere protein på markedet, som de mandelbaserte høye proteinyoghurt fra Kite Hill.

Du kan spille med denne enkle formelen for å matche dine preferanser og hva du har for hånden. Ikke i bananer? Sub i en annen frossen frukt. Barna eller romkameratene dine spiste alt nøttesmøret uten at du vet? Tilsett linfrø eller avokado for å få det fet løftet. Bare treff blanding og gjør deg klar til å treffe gatene, tredemølle, strand eller hvor enn turen tar deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.