Denne 20-minutters HIIT-serien gir deg en smak av NYCs hardeste trening

3. Plank Jack: Fortsatt i plankeposisjonen din med bandet like over knærne, begynn å hoppe føttene ut og deretter ut og deretter ut. Fortsett i 60 sekunder.

4. Bridge løft: Rull inn på ryggen (Phew!) og ta hælene nær glutene dine. Motstandsbåndet ditt skal fortsatt være rett over knærne. Trykk ned gjennom håndflatene og trykk bekkenet mot himmelen. Nedre rygg. Fortsett i 60 sekunder.

5. Lunge og Tricep Extension: Stå opp og bruk venstre hånd for å lime motstandsbåndet på høyre skulder. Ta tak i bunnen av bandet med høyre hånd og slynger høyre ben tilbake. Skyv høyre hånd inn i motstandsbåndet for å forlenge armen. Gå tilbake til stående og fortsett denne bevegelsen i 60 sekunder.

6. Lunge Hold og Tricep Extension: På din siste representant av siste trekk, vær i lunge i hele 60 sekunder. Strekk og bøy høyre arm gjentatte ganger, og hold underkroppen helt stille.

7. Lunge Hop: Fortsatt i lungeposisjonen, strekk armene fremover. Gå til høyre ben bak venstre i en curtsy. Gå tilbake til sentrum. Fortsett i 60 sekunder.

8. Løperens rad: Fortsatt I sprøen din med venstre ben fremover, sløyfe motstandsbåndet under venstre fot. Rett gjennom bakbenet og tipp overkroppen fremover. Grip motstandsbåndet med høyre hånd og rad albuen rett tilbake. Fortsett i 60 sekunder.

9. Trykk ut push-up: Kom tilbake til plankeposisjonen. Sløyfe båndet rundt begge håndleddene. Gå høyre hånd til høyre og senk ned i push-up. Gå tilbake til plankeposisjonen og gå høyre hånd tilbake under høyre skulder. Gjenta denne bevegelsen i 60 sekunder.

10. Sideplankedip: Fra plankeposisjonen din, løft venstre arm mot himmelen og vri deg inn i sideplanposisjonen: høyre skulder over høyre håndledd, absegnet og venstre fot forskjøvet ved siden av høyre. Med kontroll, dypp hoftene mot bakken. Gå tilbake til planken. Gå i 60 sekunder.

Gjenta trinn fem til 10 på motsatt side.

11. Up-and-down Plank Jacks: Kom i plankeposisjon og sløyfe båndet tilbake over lårene. Nede ned til underarmene dine, og hold kjernen stall. Skyv opp igjen til håndflatene og hopp føttene ut og deretter inn igjen. Fortsett i 60 sekunder.

12. Push-up og trykk: Fortsatt i den plankeposisjonen med bandet som klemmer lårene, slipper du inn i en push-up, kom opp igjen, så rad på høyre albue tilbake. Senk kroppen din igjen, skyv opp igjen og ro venstre albue tilbake. Du har 60 sekunder på klokka.

1. 3. Burpees: Stå opp for ditt siste trekk. Squat ned, legg begge hendene på bakken og hopp tilbake i planken. Senk ned i push-up, gå tilbake til planken og hopp tilbake fremover. Hopp rett opp og land tilbake i knebøyen din. Fortsett å gå for det endelige, utbrenthetsminuttet.