Denne 20-minutters barre treningen utfordrer deg til den vanskeligste cardio planke-serien i livet ditt

Barre-treningsøkter er bedre kjent for sine muskel-rystende bevegelser enn deres evne til å pigge hjerterytmen din, men med riktig format kan de forlate deg alvor svett. I denne episoden av Månedens trener, Nicole URribarri, programdirektør og grunnleggende instruktør for Bande, gir deg det beste fra begge verdener med en kort cardio barre trening som vil få deg av og på matten om 20 minutter. "Gjør deg klar til å svette," sier hun.

Det som gjør treningen så effektiv er "cardio -sprengningene" som punkterer tradisjonelle barrebevegelser. I disse øyeblikkene vil du komme deg ned i en planke og sykle gjennom en serie helt utøvelser designet for å få hjertet til å pumpe. Her er hva det innebærer:

1. Start i en plankeposisjon med skuldrene stablet over håndleddene og engasjere kjernen din, med fokus på å holde en rett linje fra toppen av hodet helt ned gjennom hælene. Ta deretter det ene kneet til den motsatte albuen din, og gjenta på den andre siden for en knestasjon. Når du er komfortabel med bevegelsen, vil du fremskynde den for et helt plankekjøring, som du vil gjenta for to sett med åtte.
2. Fortsett å holde plankeposisjonen din, trykk på den ene hånden til motsatt skulder, og gjenta deretter på den andre siden. Fortsett å veksle fra hånd til hånd for ett sett på åtte.
3. Løft hoftene opp og tilbake i hunden ned, og deretter korsrygg i planken. Gjenta tre ganger.
4. Gjenta trinn en til tre.
5. Gå hendene tilbake til føttene, og feie armene mens du står opp. Brett kroppen ned og gå hendene ut, gjør en push-up, gå hendene tilbake og fei armene opp for å stå. Gjenta i 20 sekunder.

Du vil gjenta denne serien tre ganger gjennom treningen, noe som vil bidra til å holde pulsen oppe når du går videre til mer tradisjonelle ballettinspirerte øvelser. I dine ikke-kortsmomenter vil du bruke en barre (eller, hvis du er hjemme, en stol), til øvelser som å hoppe plié-knebøy og omvendt sprøyteknestegler for å virkelig gi deg en full kroppsforbrenning.

Klar til å gå? Følg med til videoen for å få Uribarri's Short Cardio Barre -trening.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.