Denne 2-i-1 kroppsvektstrening er en av de beste måtene å forlenge og styrke for lang levetid

En god trening begynner og slutter med en strekning. Ofte er det de beste delene. Men hva hvis det var en treningsøkt der muskelen som strekker seg, ryggraden, og spenningsavlastede bevegelser ikke bare bokfør økten din, men ble innlemmet gjennom hele tiden? Folkens, kan vi introdusere dere for trening av mobilitet.

Mobilitet beskriver i utgangspunktet bevegelsesområdet ditt, og det påvirker hvor lett du kan utføre oppgaver som å klatre trapper, plukke opp dagligvarer og generelt bevege deg over hele verden. "Mobilitet er viktig fordi det lar deg fungere normalt gjennom dine daglige aktiviteter," sa Vinh Pham, PT, fysioterapeut og grunnlegger av MyodeTox Clinics, tidligere fortalt Well+Good. "Hvis du ikke har god mobilitet, vil du ikke kunne utføre aktiviteter til ditt fulle potensiale.”

Å kombinere styrketrening med mobilitet er en av de beste måtene å forbedre fleksibiliteten din. "[Begge] aspekter gjør at du kan bevege alle leddene og myke vevene gjennom deres fulle bevegelsesområder, og dette er avgjørende for å bygge en sterk kropp og for å unngå smerter og skader," Renee Pickett, en sterk nasjonsmestertrener , tidligere fortalt godt+bra. Og det er akkurat det denne 16-minutters treningen med Kat Atienza leverer.

Under treningen begynner du med en oppvarming med bevegelser designet for å smøre leddene og aktivere musklene dine. Men strekningen slutter ikke der. I to sett med tre kretsløp hver, vil du gjøre øvelser som begge styrker musklene og utvider bevegelsesområdet ditt. Ta YWS, det første trekket i det første settet. For dem engasjerer du lats og andre ryggmuskler, så vel som armene dine, men også åpner brystet og skuldrene, som alle bidrar til god holdning.

---

Eksperter i denne artikkelen

• Renee Pickett, Strong Nation Master Trainer
• Vinh Pham, PT, fysioterapeut og medgründer av MyodeTox

---

Andre trekk inkluderer figur fire knaser, som åpner opp hoftene mens du jobber med abs, reverse lunger med en vri for å bygge nedre kroppsstyrke pluss ryggmargs mobilitet, og push-ups til nedadgående berøringer Strekker kanstringene, kalver og ankler. Og selvfølgelig får du fortsatt gleden av en avkjøling med strekninger som har mye vri og ryggåpning. Mmmmm.

En treningsøkt kan gjøre så mye mer for deg enn å styrke musklene dine. Synke ned i disse bevegelsene og vet at du gjør noe fantastisk for kroppen din, hjertet og levetiden din. Nå er det 16 minutter godt brukt.