Denne 15-minutters treningen beviser at du ikke trenger vekter for å bygge overkroppsstyrke

Rotasjonspushpress: Du skal føle dette i dine skrå og øvre rygg. Gå inn i en knebøy holdning, og roter deretter kroppen din når du når den ene armen opp mot himmelen og den andre ned på gulvet. Sørg for å snu tåen for optimal rotasjon. "Hold hånden som om du løfter taket," sier Atienza. Gjør den første runden på den ene armen, og gjør den motsatte armen på andre runde.

Planken til nedadgående berøring av hundetå: Start i en høy plankeposisjon og send hoftene opp og tilbake for å gå inn i hunden nedover. Berør den motsatte hånden til motsatt ankel, og gå deretter tilbake i høy planke. Alternative sider til tiden er oppe.

Sett 2

Gå gjennom settet to ganger.

Lat pull-downs: "Denne er mye vanskeligere enn den ser ut," sier Atienza. Ta tak i håndkleet ditt, den ene siden i hver hånd. Gå på knærne og nå armene over hodet. Hold kjernen stram når du bøyer albuene og trekker håndkleet ned bak hodet, og ta det deretter rett opp igjen. Gjenta til tiden er oppe.

Pike-push-up: "Vi har et dytt og et trekk hit," sier Atienza. Gå inn i hundeposisjonen med hendene flate på gulvet og hoftene presset opp mot himmelen, og bøy deretter armene og senk ned som du gjør i en push-up.

Plank Row to Rotational Press: Start i den høye planken din med føttene litt bredere enn hoftene for å gi deg selv en solid base. Rad hånden innover, bøy albuen og bringe den opp mot armhulen din. Hold føttene der de er og roter kroppen din slik at armen din trykker mot himmelen. Ta armen ned igjen og tilbakestilles. Gjenta på samme arm til tiden er oppe. Bytt til motsatt arm for runde to.

Legging av pullover: For det endelige trekket i din raske trening i overkroppen, vil du ta tak i håndkleet ditt, legge deg på ryggen og sette føttene i bordplateposisjon. Hev armene rett opp og skape spenning på håndkleet. Trekk håndkleet tilbake over hodet, og ta det deretter opp igjen. Gjenta til tiden er oppe.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.