Denne 15-minutters armtreningen bruker et motstandsbånd og hele * overkroppen

1. Tricep Pulldowns-Right: Stå fin og rett med kjernen din, magen inn i ryggraden, og albuene klemte mot ribbekken din. Legg motstandsbåndet ditt rundt hendene dine med håndflatene vendt ned. Hold håndleddet låst ute og rett hele tiden, og puste ut mens du trekker ned og klemmer tricepen. Rull ut skuldrene før du gjentar på den andre siden.

2. Tricep pulldowns-venstre: Denne gangen vil høyre hånd holde bandet når venstre tricep skyver ned.

3. Bicep Curls: Sløyfe båndet rundt midten av hendene under tommelen, med albuene virkelig stramme mot midtseksjonen. Klem litt mot ribbeina dine hvis du kan. Med det ene benet fremover og det ene benet tilbake, magen i stramt, krøll armene opp mens du holder båndet så bredt som hoftene. Kom helt opp mens du klemmer ut. Pust ut når du kommer opp.

4. Bredarms push-ups: Sett bandet rundt håndleddene dine, og kom i push-up-stilling med hendene fine og brede, påpekte albuene. Pust inn, så pust ut mens du skyver opp. Hold kjernen din engasjert og trukket inn i ryggraden med ryggen fin og flat. Du kan endre på knærne.

5. Kickbacks-venstre: Hold båndet der det er og komme på alle fire, mage i ryggraden. Spark venstre ben tilbake og peker tåen. Hver gang du sparker ut, lås ut kneet og få det så høyt som mulig mens du holder armene aktive.

6. Pulser-venstre: Hold venstre ben opp og pul den opp og ned. Fortsett å puste.

7. Kickbacks-Right: Pust ut mens du sparker på høyre ben, låser kneet ut med hver rep og går så høyt du kan.

8. Pulser-høyre: Hold høyre ben ut og rett, pulser opp og ned mens du peker den tåen. Sykle gjennom trekkene to ganger til. Hvis du vil gjøre ting vanskeligere, kan du legge til fem eller 10 reps til hvert trekk.

For å pigge den hjertefrekvensen, prøv Meg Takacs hjemme Hiit-trening som vil skyte opp hele kroppen din. Og her er en 15-minutters AB-trening for å styrke den kjernen.