Denne 15-minutters, nybegynnervennlige treningen

2. Hofteåpner: Nå som du har begynt å vekke hoftene, er det på tide å utfordre mobiliteten deres. Begynn i en planke, ta med venstre ben foran deg for en dyp lunge. Deretter holder du høyre hånd som er plantet på bakken, venstre håndflate opp til himmelen og avslutter ved å bringe venstre albue ned til matten. Hvis du føler deg tett på denne, må du slippe kneet ned til bakken. Kom tilbake til planken din og treff den andre siden.

3. Knebøy: Du skal føle deg fullt oppvarmet på dette tidspunktet, så ta et sett med vekter (hvis du vil) og la oss få styrke. Med enten to vekter som er racket på skuldrene, en vekt i begge hender, eller ingen vekt i det hele tatt, slipper du ned i ditt beste knebøy. Knærne dine skal spores over tærne, kjernen din skal være stramme, og albuene skal være i tråd med knærne. Nå som du har spikret det, kom sakte opp igjen og begynner på nytt.

4. Deadlift: Alle trekkene dine i dag kan gjøres med to vekter, en vekt eller ingen vekt, så velg det alternativet føles riktig for hver øvelse. Hvis du bruker to vekter, kan du bøye knærne litt, heng i midjen og holde ryggen flat-gent og dra vektene dine opp og ned på benet. "Flyttingen minner om 'Bend and Snap' i lovlig blond," sier Clayton. En liten visualisering går langt!

5. Omvendt lunger: For dette trekket, bør vektene dine henge ved sidene dine. Ta et fint, stort skritt tilbake med venstre fot, sett deg lavt med venstre kne som nesten berører bakken, og ta det opp igjen for å gjenta det til høyre. Nå som du har fullført de første fem trekkene dine, kan du sjekke hele videoen for resten av den nye favorittbenet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.