Disse døråpningene fra hodet til tå er den nest beste tingen til en massasje av hele kroppen

3. Kalv: I døren, ta et gigantisk skritt bakover, legg deretter den ene foten fremover og deretter den andre. Len deg fremover slik at du lener deg inn i døren og avstiver deg med en hånd på hver side. "Når du lener deg fremover, hold bakfoten flat på gulvet," sier Brannigan. "Du skal føle en strekning ned på baksiden av benet fra kneet til hælen."Gjenta på den andre siden.

4. Bagasjeromsrotasjon: Hold føttene plantet mens du er i døren, og roter overkroppen slik at du tar tak i den ene siden av rammen med begge hender. Fortsett å rotere så langt du kan, og bruk hendene på rammen for å hjelpe bevegelsen.

5. Rhomboider/bakdeltoider: Mens du står i døren, hold føttene plantet og nå høyre arm over kroppen din, slik at du griper siden av dørkarmen til venstre. Grip rammen slik at tommelen peker mot gulvet. Mens du griper, roter du overkroppen sakte til høyre slik at du beveger deg bort fra venstre side av døren. "Du burde føle en strekning rundt siden og baksiden av høyre skulder," sier Brannigan. For å komme til venstre skulder, bytt armene og gjør det motsatte.

6. Figur fire strekkvannski: Åpne hoftefleksorene dine ved å holde dørkarmen med den ene hånden, bøy begge knærne mens du sitter rumpa litt tilbake, og legg høyre ankel på venstre lår rett over kneet, klem dørkarmen med begge hender. "Tegn bekkenet ditt enda lenger for å oppnå det vannski -øyeblikket," sier Toni Melaas, metodearkitekt og partner på Stretch Studio Outer Reach. "Hvis du ønsker mer strekk for høyre ytre hofte, kan du gå hendene ned på dørkarmen mens du holder vannski -bekkenet tilbake og litt opp på en diagonal."Bytt deretter sider.

7. High Lunge: For denne som Melaas anbefaler, plasser du venstre fot på utsiden av dørkarmen. Bøy venstre kne, klem det inn på siden av rammen for å støtte mens du skyver høyre ben tilbake, støtt deg opp på ryggen til høyre og trykker høyre hæl inn i dørkarmen bak deg. Løft høyre innerlår for å rette det. Ikke låse det bakre kneet og hold det mykt bøyd, og hold optimal justering ved å holde fronten til venstre kne bøyd bare bak venstre ankel. "Utvid ryggraden ut av hoftene, støtter denne lengden ved å tegne magen inn og opp, pakke overkroppen litt mot fremre ben når du tegner venstre hofte tilbake, høyre hofte fremover," sier Melaas. Bytt deretter sider.

Morsom faktum: din fleksibilitet i stor tå er faktisk veldig viktig. Og her er yogastrekk for fleksibilitet som får deg til å berøre tærne på kort tid.