Disse evidensbaserte daglige vanene kan bidra til å øke serotoninnivået ditt
2. Sove
Å få nok søvn er en vanskelig vane å opprettholde, men det er viktig for serotoninproduksjon. "Vi vet at serotonin er involvert i å regulere gode stemninger, og flere forskningsstudier har funnet at søvn av dårlig kvalitet (både når det gjelder søvnlengde og søvnkvalitet) kan påvirke hjernens serotoninreseptorer, noe av serotonin, ”dr. Katz sier. Hun bemerker en studie fra 2005 publisert i Sove som viser nettopp det.
"For voksne er den nåværende anbefalingen å sikte på syv til åtte timers søvn om natt," dr. Katz sier.
3. Aktiviteter som får deg til å føle deg bra
Har du noen gang hørt ordtaket om handling som fører til motivasjon, ikke omvendt? Det spiller inn her. Når du er deprimert og håndterer lave serotoninnivåer, kan det hende du ikke er oppe for å gjøre mye-men akkumulerende positive opplevelser (eller atferdsaktivering) kan hjelpe, ifølge DR. Katz.
Noen eksempler på disse aktivitetene skal ut på middag, tilbringe tid med venner, jobbe mot et mål, lære en ny ferdighet, gå, leke med kjæledyret ditt, følge med hygienen din og fullføre et prosjekt.
"Atferdsaktivering har et betydelig bevisbase som en effektiv behandling for pasienter med deprimert humør og funksjoner ved hemming," DR. Katz forklarer. “Ved å delta i hyggelige aktiviteter og bli mer aktive, opplever enkeltpersoner forbedring i humøret.”
En studie fra 2007 publisert i Klinisk psykologigjennomgang undersøkte effektiviteten av å delta i aktiviteter; Den fant at aktivitetsplanlegging er en effektiv del av behandlingen, spesielt for atferdsaspektet ved depresjon (som ikke å ville gjøre noe og slite med å få oppgaver gjort). Det øker også pasientenes positive livserfaringer.
4. Vitamin d
Til slutt kan det være en sammenheng mellom D -vitamin- og serotoninnivå. Studier har vist at personer som har utilstrekkelige nivåer av vitamin D kan oppleve forstyrret serotoninnivå, DR. Katz sier. Hun bemerker en studie fra 2015 i Federation of American Sociations for Experimental Biology som så på skjæringspunktet mellom D -vitamin, serotonin, kognitiv funksjon og sosial atferd. Den fant at utilstrekkelig vitamin D var korrelert med dysfunksjonell serotoninaktivering og kan være en bidragsyter til depresjon.
For å få mer vitamin D, kan du tilbringe tid i solen, se etter melk forsterket med den eller spise ting som sopp, fisk og (kokt) eggeplommer.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.
