Hvordan lette de 7 vanligste utløserne av arbeidsrelatert angst, ifølge en psykolog

Hva du skal gjøre med det: Hennes råd? Hvis det ikke er en jobb som du er helt opptatt av, kan du vurdere å inngi en klage til menneskelige ressurser og sette inn avskjed. Hvis det er en jobb du trenger eller virkelig vil fortsette å gjøre (eller kanskje er det en mindre ekstrem situasjon), DR. Perlus foreslår å finne en mulighet for å fremheve styrkene dine i en lederrolle. Kanskje du ikke kan være din egen sjef, men du kan kanskje lede et prosjekt og telle det blant gevinstene dine-noe som kan bidra til å bringe angsten din ned til et håndterbart nivå.

2. Legg merke til kolleger Cliques

Når du går inn på kontoret og legger merke til en arbeidsplassversjon av en Slemme jenter Vibe, det kan gi et ubehagelig miljø. "Noen arbeidskulturer inkluderer sladder, passiv-aggressivitet, underskjæring, sabotasje og verbale jabs som vil konkurrere med enhver videregående skole," sier dr. Perlus.

Hva du skal gjøre med det: Hvis du blir målrettet eller utelatt, er det lett å se hvordan det kan få deg til å føle deg engstelig. Hvis du ikke er målet, men likevel legger merke til Cliques, kan det også øke følelsen av angst relatert til å føle at du jobber i et giftig miljø. Uansett, dr. Perlus foreslår å huske at arbeidet er bare, vel, arbeid. "Hvis arbeidet ditt er solid, stemmer du over med andre som er fokusert og holder øye med prisen," sier hun. “Når du hører en gruppe kolleger som sladrer, unnskylder deg høflig.”

3. Opplever teknologiproblemer

Når jobben din er veldig avhengig av teknologi, kan eventuelle uhell skape arbeidsforsinkelser-noe som kan gjøre deg engstelig for å kunne fullføre arbeidet i tide. Det er sant at du ikke akkurat kan gjøre noe for å forhindre feil, men du kan fremdeles gjøre ting for å bringe deg selv tilbake i kroppen din og utenfor tankene dine.

Hva du skal gjøre med det: "Å sentrere deg selv er en flott teknikk som hjelper til med å forsinke reaksjonstiden til stressorer," sier DR. Perlus. “Før du banker på kopimaskinen, kan du gå tilbake, telle til fem, puste og svinge til å fikse hva som måtte være galt eller finne noen som kan hjelpe.”

4. Gir presentasjoner

"Du kan være den mest artikulerte, avtroppende personen og fremdeles ha angst når det gjelder å presentere for en gruppe," sier dr. Perlus. “Å presentere er stressende i seg selv.”Den gode nyheten er at litt praksis, perspektivendring og forberedelser kan gå langt.

“Du kan være den mest artikulerte, avtroppende personen og fremdeles ha angst når det gjelder å presentere for en gruppe. Å presentere er stressende i seg selv.”-Haley Perlus, PhD, Performance Psychologist

"Du kan enten nærme deg en presentasjon som en trussel eller som en utfordring," dr. Perlus sier. “Når du oppfatter det som en trussel, vil du føle litt angst. Men når du ser det som en utfordring, begynner du å tenke på hvordan du kan gjøre det beste du kan gjøre.”

Hva du skal gjøre med det: Noen tips så langt som forberedelse og praksis går: “Gi god tid til å samle viktige punkter. Du kan også mentalt øve presentasjonen din mens du utfører andre ikke -relaterte aktiviteter, ”dr. Perlus sier. Eller du kan til og med registrere deg selv for å se hva du vil endre når du leverer presentasjonen.

5. Å ha en lang pendling

En studie fra 2018 publisert i American Journal of Preventive Medicine fant at en høyere pendeltid er knyttet til senket søvnvarighet og regelmessighet. Tatt i betraktning at søvn er avgjørende for velvære, er det ikke overraskende at det å ha lange pendler er blant dr. Perlus 'liste over arbeidsrelaterte angstutløsere.

Hva du skal gjøre med det: Hvis du ikke kan jobbe hjemmefra for å redusere pendling for noen eller alle arbeidsdager, dr. Perlus foreslår å bruke pendeltiden din som en mulighet til å lære, noe som kan få deg til å føle deg mer autonom og mindre engstelig. "Hvis du kjører til jobb, kan du slå av den negative nyhetspalkradioen og velge interessante podcaster eller lydbøker," sier hun. “Hvis du sykler på en buss eller tog for å jobbe, kan du lese en bok eller se et show på iPad.”

6. Går på jobbturer

Mange mennesker ser ut til å reise som en mulighet til å koble seg fra jobb og bruke tid på å gjøre det de liker. Når du må gjøre noe for jobb, men DR. Perlus sier at det kan være angst rundt pakking, gjøre flytur og forsinkelser i været. Og selv om du ikke kan kontrollere været, kan et perspektivskifte være nyttig her også.

Hva du skal gjøre med det: “Det ville være bra å se det som restitusjonstid fra [mennesker i ditt personlige liv]-og jeg sier ikke det dårlig; Vi trenger alle restitusjonstid, sier dr. Perlus. “Når du får [tilbake], har du allerede kommet deg fordi du bare var alene. Så nyt den arbeidstiden. Omfavne det for hva det er.”

7. Å måtte oppfylle kvoter

Når du jobber så hardt du kan for å oppfylle selskapets mål og komme opp sjenert, kan det ikke bare knuse din ånd, men det kan også få deg til å føle deg engstelig for jobbsikkerhet. Igjen, dette er en av de arbeidsrelaterte angstutløserne som stort sett er ute av kontrollen, men det er fortsatt, som alltid, noe du kan gjøre.

Hva du skal gjøre med det: “Å sette enklere mål kan være nyttig. Når du setter deg et mål som er rett under det du tror du er i stand til, må du fremdeles utøve høy energi, og du har også en høy oppfatning av kontroll, sier DR. Perlus. På denne måten, dr. Perlus legger til, det er mer sannsynlig at du føler deg dyktig og ikke engstelig. Imidlertid forbeholder hun seg, du vil sørge for at du ikke setter deg mål som er det også lett som du utilsiktet kan skape kjedsomhet.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.