Dette er de vanligste grunnene til at du er stresset-og det holder deg bokstavelig talt oppe om natten

Mentalt er det vanskelig å slå av hjernen etter en dag med stress. "Når folk er stresset, kan de kanskje bruke mer tid på å tenke og bekymre seg," forklarer Sari Chait, PhD, Massachusetts-basert klinisk psykolog ved atferdshelse og velværesenter, forklarer. "Det er ganske vanlig å gjøre dette ved sengetid, og de stressende tankene kan holde deg våken. Denne vanskeligheten med å sove kan på sin side gjøre deg mer sliten."I utgangspunktet er det den følelsen av å ligge for å legge deg, og så bestemmer plutselig hjernen din å spille av hver samtale du hadde den dagen/de siste fem årene og analysere om folk likte deg.

At det å kaste og snu er bare spissen av stressisfjellet, skjønt. Når du er stresset, har du problemer med å komme inn i REM-søvn fordi kroppen din er i "fight-or-flyt" -modus, sier Tcharkhoutian. REM -søvn er viktig fordi det er den delen av søvnsyklusen din som hjelper deg å våkne opphvilt. "Når du er stresset om dagen din, arbeidet ditt eller forholdet ditt, kan ikke kroppen din gå glatt over til de nødvendige parasympatiske nervesystemene som den trenger for å redusere kortisolnivået i blodet og sovne," forklarer hun. Så i utgangspunktet er kroppen din så på kanten at den ikke helt kan sovne, og kroppen din får ikke sjansen til å hvile og reparere helt (og du våkner og føles som søppel).

Fysisk får stress at alle musklene dine anspente seg, skuldrene dine er opp til ørene dine, kjeven din er klemt, verkene. Dette er fysisk slitsom for kroppen din. "Bare det å være i en tilstand av stress er utmattende," dr. Sier Chait. Amen.

Så hva kan du gjøre?

Du vet hvordan når du er stresset og noen ber deg om å bare roe deg ned, vil du enten legge ansiktet i en pute og skrike eller rulle øynene så hardt at du faller ut av stolen din? Ja. Ikke nyttig. Når det er sagt, er det prosesser og handlinger du kan gjøre som vil hjelpe deg å oppnå denne tilsynelatende mytiske zen-staten.

"Hvis du sliter med å gi slipp på stress før du sover, er det viktig å behandle prosessen med å forberede deg på søvn som hellig," sier Tcharkhoutian. "Dette inkluderer å" slå av "mye tidligere enn du kan være vant til, logge ut av e -posten din minst to timer før du vil sove, ikke se på TV eller delta i noen stimulerende aktiviteter i denne tidsperioden også."Ja, det er en bummer å måtte stoppe bingeing Å lage en morder Rett før sengetid, men helsen din vil takke deg.

Tcharkhoutian sier å erstatte det med lesing eller skriving i en journal. Disse aktivitetene, forklarer hun, begynner å aktivere det parasympatiske nervesystemet, noe som hjelper deg med å forberede deg på søvn og avstander deg fra stressende triggere. Journalering hjelper deg med å bli reflekterende snarere enn reaktiv (nøkkel for å minimere stress), og det kan hjelpe deg med å skrive en oppgaveliste.

Dr. Chait anbefaler også å skrive ned hva som stresser deg, og deretter bruke noen minutter på å skrive ut mulige løsninger og fordeler/ulemper. "Noen ganger bare å prøve å løse et problem, selv om det ikke fungerer, kan bidra til å redusere stressnivået," forklarer hun.

Hvis du har prøvd alt dette og ingenting av det hjelper deg å sove (eller takle stresset ditt), dr. Chait anbefaler å oppsøke en terapeut for å få hjelp. For søvnløshet spesifikt sier hun at kognitiv atferdsterapi regnes som den mest effektive behandlingen-det vil hjelpe deg å gjenkjenne og endre atferd og tro som roter med søvnen din og erstatter dem med sunnere søvnvaner. For egentlig bør du bare gå glipp av søvn av en morsom grunn (ahem, hot tinder), ikke fordi du er stresset AF.

Bokmerke denne siden-her er alle spørsmålene du bør stille legen din før du starter en ny medisinsk medisineringsmedisinering. Og forskjellen mellom å være stresset og engstelig, forklart.