5 hovedårsaker til å sove ved siden av S.O. Er så freaking hardt

Sovner-og sovne kan være en kamp selv under de beste omstendighetene. En fluffy dyne og en king-size-seng i California er ikke alltid nok til å motvirke sengetidsangst, en gråtende baby eller naboer som elsker å rocke ut til heavy metal på 2 a.m.

Men en ekstra hindring for å få den søte, søte stengte øyet: din betydningsfulle andre. En undersøkelse fra 2018 av 2000 mennesker som bor sammen med sin partner fant at en av fem personer sier at partneren deres er den største grunnen til at de har problemer med å sove. Og å ha en partner som snorket i sengen var den største klagen på listen.

For mer innsikt ringte jeg to av de mest respekterte søvnekspertene i bransjen: Shelby Harris, PSY.D, c.BSM, som er direktør for atferdsmessig søvnmedisinsk program ved Sleep-Wake Disorders Center ved Montefiore Medical Center (hun er også adjunkt i nevrologi og psykiatri ved Albert Einstein College of Medicine), og Charlottesville Neurology and Sleep Medicine eier w. Chris Winter, M.D., en søvnforsker, nevrolog og forfatter av Søvnløsningen.

Uansett hva problemet er, understreker begge ekspertene at det å ha nøyaktig de samme sovepreferansene som partneren din ikke alltid er i kortene-og det er normalt. Nøkkelen er å nærme seg det med medfølelse. "Du bør bry deg om partnerens søvnkvalitet,". Harris sier. "Hvis du ikke-eller de ikke bryr deg om din-det er en helt annen diskusjon.""

Her deler de noen av de største søvnproblemene for par-og hvordan de skal takle dem. Hvis du drømmer om å dele en seng komfortabelt med partneren din hele natten, fortsett å lese og prøve å bruke disse tipsene til god bruk.

1. Snorking

"Det er to måter å nærme seg dette på," sier dr. Harris. "Det ene er det som kan snorkepartneren gjøre for å minimere snorken, og det andre er det som kan partneren som blir holdt oppe for å takle støyen.""

Det første trinnet er at snorkepartneren blir sjekket ut av legen sin for å utelukke søvnforstyrrelser, som søvnapné (der pusten gjentatte ganger stopper og starter under søvn). "Hvis du merker noen pauser i deres snorking, gisper eller kvelning, er det alle tegn," dr. Harris sier. Hun sier også at alt som slapper av musklene eller løsner luftveien, som alkohol, kan også føre til snorking. (Så hvis din s.O. Sager virkelig noen tømmerstokker etter en natt ute bar-hopping, du vet hvorfor.)

Kroppsposisjon spiller også en rolle. Dr. Harris sier at noen mennesker snorker når de legger seg på sin side på høyre eller venstre side. "Det er faktisk spesielle skjorter du kan kjøpe som forhindrer deg i å rulle på ryggen," sier hun. "Eller, du kan DIY den ved å ta en skjorte med en lomme foran, ha den bakover og legge en tennis eller racquetball i den."Dr. Vinteren sier at det å heve overkroppen også kan hjelpe til med å plassere en ekstra pute under øvre ryggen.

Ønsker å ta saken i egne hender? Øreplugger er et åpenbart alternativ. (Dr. Harris sier å gå for silikon over skum, som fungerer bedre.) Dr. Winter sier at hvite støymaskiner også kan hjelpe, spesielt de som er laget for å avbryte støy i stedet for bare å dekke den opp, som nattergal.

2. Vri og vrenge

Trinn en for dette problemet er det samme for en partner -snorking: La dem bli sjekket ut av dokumentet for å utelukke mer alvorlige søvnprobs. "Ofte er det faktisk knyttet til en søvnforstyrrelse, som søvnapné," dr. Harris sier.

"Etter det må du ta hensyn til Hvorfor Personen kaster og snur seg, "DR. Vinteren sier. "Er det søvnløshet og de beveger seg fordi de ikke kan sovne? Har de pusteforstyrrelser? Rastløse ben eller muskelkramper? Er madrassen ubehagelig? Dette er alle spørsmål å stille.""

Han sier også at en madrass som demper bevegelsesoverføring er et flott alternativ, hvis det er i budsjettet ditt.

3. Forskjellige sengetid

Kanskje den ene personen er en nattugle mens den andre er en tidligere stigerør. Eller kanskje har forskjellige arbeidsplaner tvunget til forskjellige sengetid. Uansett er en person ofte oppe og stirrer i taket mens den andre personen driver til Dreamland.

"Skiftarbeid har gjort dette veldig vanlig," dr. Vinteren sier. "Jeg ber alltid folk om å finne ut hvilken del av de separate sengetidene som er problematisk. Er det lett fra å åpne døren? Støy blir laget? Madrassen rister når noen kommer i seng?"Når du vet det, kan du starte problemløsning, enten det er ved å få en madrass som ikke er like følsom for bevegelse, en hvit støymaskin, oljing av dørhengslet slik at det ikke knirker, eller bruker en søvnmaske.

Han sier også at en ganske vanlig løsning er for par å sove sammen en del av uken, og separat på andre netter. På den måten er det minst noen få netter i uken der begge mennesker får uavbrutt søvn. "Denne ideen om at enkeltpersoner kommer til å bli perfekt synkronisert er vanskelig," sier han.

Dr. Harris er enig og sier: "Noen ganger må du bare godta at du har forskjellige kroppsklokker og at du gjør det du kan. Folk har forskjellige kroppsklokker, og det er ingenting du virkelig kan gjøre med det."Hvis det bare er et par timers forskjell, er rådene hennes å avvikle i hiet sammen, og deretter dra til sengs separat. "Jeg elsker ikke folk som bruker sengen til andre aktiviteter enn søvn eller sex; jo mer tid du bruker på å lære kroppen din at sengen er et sted å være våken, kan det faktisk forverres søvnløshet og søvnproblemer senere," sier hun.

4. En person liker å sovne med TV -en på

Nesten to tredjedeler av folk liker å døs av med TV-en, men begge ekspertene sier at dette er en populær vane som ikke er verdt å prøve å gå på akkord med. "Selv om mange sier at det får dem til å føle seg rolige, viser studier at det kan holde deg oppe," dr. Vinteren sier. "Det er lettere å trene deg selv hvordan du sovner med TV -en enn å trene deg selv på hvordan du kan sove med den på," dr. Harris legger til. "Vi er ment å sove i en mørk hule.""

"Hvis personen som liker å sovne med TV -en er ikke villig til å buge, kan de i det minste legge den på en tidtaker, så det er ikke bare å spille uendelige episoder av Venner Hele natten, "DR. Vinteren sier. Han anbefaler også å se med Bluetooth -hodetelefoner slik at støyen ikke vil vekke den andre personen. "Men egentlig trenger de å lære å sove med TV -en," sier han.

5. En person liker det kaldt; en person liker det varmere

Uenig over termostaten kan også føre til probs for leggetid. Dr. Harris sier at den ideelle temperaturen for søvn er mellom 65 ° F til 70 ° F, så det er en god grunnlinje å starte fra. Hvis det er for kaldt for en person, kan de takle varmere PJ -er eller et ekstra teppe. "Noen par bruker dyner med to forskjellige vekter, den ene for den ene siden og den ene for den andre," sier hun. "Det kan også utgjøre en stor forskjell.""

Hvis ingen Av dette ser ut til å fungere for deg ... "Jeg anbefaler faktisk noen par at de sover i separate soverom," DR. Harris sier. "Du kommer i sengen samtidig, vær intim en liten stund og kos deg, men når det faktisk er på tide å sove, gjør du det i forskjellige rom. Det reduserer faktisk trykket du legger på hverandre og blir kvitt harmen som kan skje. Å sove hver for seg kan være virkelig frigjørende for mange mennesker.""

Her er hva Elle Macpherson gjør for å sikre at hun våkner godt uthvilt. Og hva du trenger å vite om å innlemme magnesium i søvnrutinen din.