Dette er de beste øvelsene for lang levetid, ifølge en funksjonell aldrende trener

1. For ditt hjerte: Cardio

Regelmessig å få hjertet til å pumpe er en kritisk faktor i ethvert treningsregime, men det er spesielt viktig når vi snakker om lang levetid. "Hjertet ditt er en muskel, og du må stimulere det," sier Stacha-Fleming. "Hvis du ikke har noen form for kardiovaskulær kapasitet, vil du ikke vare mer enn 10 eller 15 minutter i noen trening, fordi du kommer til å være pusten og ikke vil være i stand til å komme deg også.”Med andre ord, å holde hjertet sterkt er nøkkelen til å holde resten av kroppen din sterk også.

Prøv denne cardio -treningen for lang levetid: svømming

Selv om enhver treningsøkt som får hjertet ditt til å gå og raskt gå til hoppende tau-vil du holde tickeren din sunn, Seena Mathew, PhD, en nevrobiolog og assisterende professor i biologi ved University of Mary Hardin-Baylor, tidligere fortalte Well+Good at svømming tilbyr også et løft for hjernen din.

"Det har blitt funnet at når du har hukommelseshemming og kognitiv tilbakegang, har du lavere nivåer av [hjerneavledet nevrotrofisk faktor], og det som har blitt sett er at svømming hjelper til med å øke disse nivåene," sier hun. "Dette hjelper med hukommelse og erkjennelse, så over tid forbedrer hukommelsen din eller holder seg det samme som du eldes i stedet for å avta.""

Selv om forskere ikke er 100 prosent sikre på hvorfor svømming har denne effekten, dr. Mathew antar at det kan ha noe å gjøre med de beroligende effektene av vann og den meditative kvaliteten på å komme i fanget, eller hele kroppen trening du får fra vannets motstand. Uansett kan det å hoppe i bassenget gi deg en dobbel whammy av hjerte- og hjernefordeler som øker levetiden.

2. For dine bein: styrketrening

"Du må jobbe musklene dine for å gi signaler til beinene dine for å bli sterkere," sier Stacha-Fleming. "Vektbærende øvelser hjelper deg med å ha sterkere bein, som hjelper deg å opprettholde styrke på lang sikt.”

Styrken på beinene dine er direkte relatert til deres tetthet i mineraler, som kalsium, og mangel på trening fører til et større tap av disse viktige beinmineralene (som kan gi deg mer utsatt for osteoporose og brudd). Spesielt kvinner bør prioritere benbyggingsøvelser, fordi bentettheten vår avtar dramatisk når vi går gjennom overgangsalderen.

Prøv denne styrketreningsøvelsen for lang levetid: knebøy

Fysioterapeut Joel Giffin, DPT, grunnlegger av Flex Physical Therapy, har tidligere fortalt Well+Good at Squats er en av de beste øvelsene for lang levetid-ingen saken din alder. "Det er uendelige måter å endre, fremme, endre og tilpasse det for å imøtekomme individets evner på," dr. Giffin fortalte oss. "Når du er ferdig med optimal form, er en knebøy gunstig uavhengig av vanskelighetsgrad fordi det er en funksjonell øvelse som representerer en bevegelse vi trenger å gjøre hver dag: å gå fra å sitte til stående, eller omvendt."Squats sjekker også av de fleste av de viktigste muskelgruppekassene-de aktiverer glutene, bena, hoftene og kjernen, og ved å holde en hantel eller kettlebell, kan du legge til en bonus overkroppsforbrenning samtidig.

Lær hvordan du skal perfeksjonere knebøyformen din med trener Megan Roup:

3. For balanse: fleksibilitet og mobilitet

Fleksibilitet (muskelenes evne til å strekke seg) og mobilitet (leddens evne til å nå sitt fulle område) er begge viktige for å sikre riktig bevegelse og balanse senere i livet-bare spør denne 74 år gamle australske mannen som jobber med sin mobilitet hver dag.

Prøv dette mobilitetsflyttingen for lang levetid: sitter på gulvet

Selv om de fleste av oss sannsynligvis bruker mer tid stillesittende enn det som er sunt, kommer det sammen ved å sitte på gulvet faktisk kommer med et levetidsøkning. Det er fordi ikke bare å sitte på tvers av bena utfordrer mobiliteten din, komme opp og ned fra gulvet fungerer din kjerne og balansen. "Å sitte på gulvet og med jevne mellomrom gjøre lange, dype knebøy er en flott måte å øke sirkulasjonen, blodstrømmen og energien, øke fleksibiliteten og bevegelsesområdet, skape plass og bygge litt dypere bevissthet om kroppen din mens du hjelper deg med å føle deg jordet," Body Alignment Specialist Lauren Roxburgh fortalte tidligere godt+bra.

Yoga -strømmer, som den som er demonstrert her, kan også hjelpe deg med å forbedre både fleksibilitet og mobilitet:

En siste merknad

Selv om det er nyttig å integrere en hvilken som helst bevegelse i rutinen din, vil du være sikker på å sparke ting opp et hakk en gang på en stund. Forskning viser at de beste treningsøktene for lang levetid involverer fysisk aktivitet med høy intensitet. Enten det er en HIIT -klasse eller en raskere spasertur enn du bare er avhengig av kroppen din og hva som får blodet ditt til å pumpe.