Dette er de tre styringsutdannende trekkene en trener aldri vil anbefale noen med ryggsmerter

De tre øvelsene å unngå med ryggsmerter, ifølge en trener

1. Burpees

Når det gjelder smerter i korsryggen, er det å gjøre en runde med burpees en stor nei-nei. "Vi anbefaler alltid at klienter som opplever smerter i korsryggen eller trauma hopper over eller endrer dette trekket," sier Kuoha. "En tradisjonell burpee innebærer gjentatte ganger å slippe ned i en knebøyposisjon, hoppe føttene tilbake i en planke, gjøre en push-up, sprette tilbake til en knebøy og deretter hoppe høyt opp med hendene over hodet. Alle hoppene kan legge mye stress på ryggen.""

Hva du skal gjøre i stedet: Hopp ut på vanlige burpees. I stedet kan du gjøre en modifisering som lar deg høste fordelene uten å forårsake ekstra smerte. "Flyttingen kan modifiseres ved å gå føttene ut til en plankeposisjon og ryggen i stedet for å hoppe, og ved ganske enkelt å stå opp med armene dine strukket over hodet i stedet for hoppet," sier Kuoha. "Det er overraskende hvor mye du kan få pulsen opp selv med endringene. Disse anfallene med høyintensiv cardio vil øke kaloriforbrenningen din og øke din kardiovaskulære helse uten å forverre ryggsmerter.""

2. V-UPS (aka Toe Touch)

Du vet at V-ups er bra for abs. Dessverre er de ikke bra for ryggen. "I en V-up begynner du å ligge på ryggen, og bruker magemuskulaturen, løfter overkroppen og underkroppen samtidig for å berøre tærne," sier Kuoha. "Hamstring-tetthet kan være en årsak til smerte i korsryggen, og V-ups er bra for å forlenge hamstrings. Men gjort feil med ryggen for avrundet, kan de legge mye belastning på korsryggen-spesielt hvis det er en korsryggskade, eller hvis magemuskulaturen ikke er sterke nok.""

Hva du skal gjøre i stedet: Kuoha sier at det er en måte du kan gjøre V-ups som er mye enklere på ryggen. ""Endre dette trekket ved å ligge på gulvet med en nøytral ryggrad. Ta det ett kne til brystet, griping med begge hender for å hjelpe, og hold i 15 til 20 sekunder til spenningen slipper ut. Gjenta på den andre siden, sier hun. "Denne modifiseringen vil styrke magen og frigjøre tetthet i korsryggen.""

3. Deadlifts

Deadlifts er den ultimate styrkebygger-en Kuoha elsker. Når det gjelder alle som har å gjøre med ryggsmerter, vil dårlig form bare gjøre vondt verre. "Dette er en stor funksjonell bevegelsesøvelse, ettersom de fleste av oss løfter tunge ting i hverdagen vår, og å praktisere riktig form vil holde deg trygg. Når du gjør det riktig, styrker deadlifts kjernen, bena, glutene og ryggen, men formen må være helt riktig for å unngå skade, sier hun. Når det er sagt, er det best å redde dem for når smertene dine har bleknet.

Hva du skal gjøre i stedet: Som et alternativ til en dødløft, anbefaler Kuoha å prøve et grunt ben i en hamstring -klem. "Det er en tryggere øvelse for de med ryggproblemer. Disse vil også styrke glutene, hamstrings og firer, sier hun. "Nøkkelen er å holde kjernen stram, holde deg fokusert og bruke langsomme bevegelser. Tro det eller ei, denne øvelsen kan være mer utfordrende for musklene du prøver å jobbe mens du legger mindre press på ryggraden. Og du vil få mer stabilitet underveis.""

1. Begynn med å stå høyt og engasjere kjernen din.
2. Gå frem til benet når en 90-graders vinkel, og pass på at det fremre kneet holder seg bak tærne. Skytt deretter vekten fremover og løft bakbenet sakte parallelt (hælen opp, tær ned). Gjør 10 til 12 små heiser, senk deretter foten tilbake til bakken og før den til slutt tilbake til startposisjonen.
3. Gjenta på motsatt side. Gjør omtrent 3 sett på hver side.

Fullfør hver trening med dette enkle trekket for å unngå smerter i korsryggen. Prøv deretter de fem øvelsene som vil fikse en glute -ubalanse og smerter i korsryggen.