Disse 7 sunne frokostsandwichoppskriftene er fulle av 3 viktige næringsstoffer

3. Linser og eggåpnede sandwich

Hvis du har egg, linser og brød på kjøkkenet og omtrent 10 minutter, har du stiftene til å lage denne tilfredsstillende frokostsandwich. Først sauter løk og hvitløk i vegetabilsk buljong til de er gjennomsiktig. Tilsett paprika, linser, paprika, chipotle -pulver, hvitløkspulver og svart pepper og la koke i tre til fire minutter. Rist brødet ditt og tilbered eggene dine solfylte side opp. Topp deretter toasten din med linsblandingen og et egg.

"Du får fiber fra toast, linser og grønnsaker," sier Gorin. "Du får plantebasert protein fra linsene, samt ekstra protein fra egget. Løken og hvitløk gir antioksidant allicin.""

4. Tunfisk smelte

En tunfisk smelte for Brekkie er rask til å forberede meg på morgenen. Du trenger hermetisert tunfisk, hakket selleri, gresk yoghurt, redusert fett-mayo, sitronsaft og salt og pepper. "Gresk yoghurt gir probiotika og protein mens tunfisken er en flott proteinkilde og kan gi omega-3 fettsyrer," sier Modell. Kast det hele sammen og kjøle i 30 minutter. (Pro tips: Bruk denne tiden for å gjøre deg klar for dagen din.)

Når tunfisken er avkjølt, topp en skive kornaktig brød med tunfisksalaten og en skive ost. Deretter må du rist den med en annen brødskive til osten er smeltet. Sett sammen smørbrødet og spis opp.

5. Røkt laks og avokadosmørbrød

I de dagene du føler deg fancy, vil røkt laks og avokado gjøre susen. "Røkt laks kan være en god kilde til omega-3 fettsyrer samt protein," sier Modell. "Avokado gir rikelig med hjerte-sunt fett mens hele hveten, spiret engelsk muffins gir deilig karbohydrater og fiber.""

For å lage det, rist en spiret fullkorn engelsk muffin. Tilsett deretter avokado, chive kremost og røkt laks.

6. Mandelsmør og gelésandwich

Når du bare ikke kan bry deg om å lage mat, men likevel vil ha en næringsrik frokost, treffer en voksen tak på den klassiske PB & J-stedet. Ta to stykker fullkornsbrød og spre det ene med mandelsmør og det andre med din favoritt fruktgelé eller syltetøy. Tilsett bananskiver til den ene siden og dryss deretter med enten chiafrø eller hampfrø (eller begge deler!). "Mandtsmøret gir en trio av proteiner, sunt fett og fiber," sier Gorin. "Bananen gir fiber, og frøene gir også fiber og protein.""

7. Frokostburrito

Smak og ernæring alt sammen pakket inn i en varm tortilla? Ja takk. (Du kan lagre debatten "er en burrito en sandwich" for en annen dag ...) Når det gjelder ingredienser å sette i burritoen, er mulighetene uendelige. Modell foreslår en burrito laget med en hel hvetemel tortilla, eggerøre, skiver avokado, friske grønnsaker og salsa. "Krammende egg er en utmerket kilde til protein. Avokado er en utmerket kilde til hjerte-sunt fett, noe som vil gjøre burritoen mer metted, "sier hun. "Til slutt vil fersk salsa og grønnsaker gi fiber."Du kan også legge til kyllingpølse og ost eller bytte ut egg til tofu. Kan du si allsidig?

Tips om lagring, frysing og oppvarming av frokostsmørbrød

I tillegg til å være sunn og deilig, har frokostsmørbrød også en tendens til å holde seg bra hvis du vil lagre dem i kjøleskapet eller fryse og oppvarme senere. Her, proff tips om hvordan du best kan lagre Sammies.

• Kjøleskap: Når du kjøler en sandwich, anbefaler Modell å pakke dem tett med aluminiumsfolie eller plastfolie, eller lagre dem i en lufttett beholder.
• Frysing: For å holde smørbrødene friske i fryseren, råder Gorin å pakke dem inn individuelt i pergamentpapir eller tinnfolie og deretter sprette dem inne i en glidelås-frysesikker pose. Modell legger til at du også kan fryse ukokte smørbrød og bare varme i brødristeren, men ikke legge til ferske råvarer, majones, ost med lite fett og hardkokte egg, da de pleier ikke å fryse godt. Tilsett i stedet disse ingrediensene rett før du spiser.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.