Disse 6 tipsene er spillskifter hvis du trener i kulden gjør at leddene dine er vondt

3. Ikke hopp over cooldown

Når du er ferdig, gjør du en nedkjølt øvelse (les: Ikke gå direkte fra å løpe til å sitte i bilen din) slik at kroppen din gradvis kan gå tilbake til sin normale temperatur. "Avkjøl lenge nok til å rehydrere og få puls/respirasjon og kroppstemperatur tilbake til normal," sier Smith. Han foreslår å sette av omtrent 20 minutter til dette. Det kan virke som lenge, men det vil ikke bare hjelpe leddene dine til å føle seg mindre trette, sier han, men også bidra til å forhindre skade slik at du kan ta turen ut igjen i morgen uten smerter.

4. Eksperimenter med varme og is

Etter treningen kan et varmt bad, varme klær, en varmepute eller ispakker hjelpe med leddsmerter også, ifølge Cleveland Clinic. Enten varme eller kulde kan fungere beste for deg, men begge kan gjøre susen (en om gangen, selvfølgelig!).

5. Gå med lav innvirkning

Hvis du virkelig vil hjelpe leddene dine, kan du bytte til treningsøkter som er lettere for dem. Mayo-klinikken viser øvelser med lav påvirkning som turgåing, sykling, milde former for yoga og til og med "gjøremål" som å klippe plenen, rake blader eller gå hunden din. Husk: Treningsrutinen din trenger ikke å være intens for å være nyttig.

Ta matten utenfor for denne kardiosessen med lav påvirkning:

6. Spør ekspertene

Hvis du fremdeles føler deg for stiv til å flytte, kan du ta en tur til doktoren for å sikre at det ikke er noe mer alvorlig. Trening-selv i kulden-skal ikke være vondt.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.