4 ernæringsfysiolog-godkjente kosttilskudd for supersterke, sunne ledd

Og hva hvis du gjør alt det, men du fremdeles merker knærne og hoftene føles såre etter en lang løp? Det kan være lurt å vurdere å legge tilskudd til det godt avrundede kostholdet ditt. "Det skulle du ikke stole på kosttilskudd for leddsmerter eller felles helse, sier Hogan. "På slutten av dagen er kostholdet ditt som helhet på lang sikt viktigere og gunstig. Men tenk på kosttilskudd som bare det: et sunt supplement til det du allerede gjør.""

Her er fire ernæringsfysiologer-anbefalte kosttilskudd for leddsmerter.

1. Vitamin d

Mange mennesker, spesielt om vinteren, er mangelfulle i vitamin D. (Gå til legen din for en rask blodprøve for å finne ut om din egen forsyning går lavt.) "D -vitamin er flott for beinhelse, som kan være relatert til god felles helse," sier Hogan. "Og spesielt smerter i leddene har en tendens til å oppstå når vi har lite vitamin D."Bonuspoeng hvis du kobler det med magnesium-en nyere studie viste at det er bedre absorbert på den måten.

2. Gurkemeie

Dette gulfarget krydderet er super buzzy, og med god grunn. Curcumin-den aktive antioksidanten i gurkemeie som har alle de gode betennelsesdempende egenskapene-har vist seg å redusere smerter, betennelse og stivhet. Bare ta kontakt med legen din før du legger til gurkemeie i tilleggsregimet, siden du ikke vil at den skal samhandle med andre medisiner du måtte ta. (Det kan ha blodtynnende egenskaper, for det første, noe som gjør det til en no-go før operasjonen.)

3. Omega-3s

Bare noen få gram fiskeolje eller algeolje per dag kan bidra til å berolige stiv, møre, hovne, verkende ledd, og kan bidra til å øke blodstrømmen gjennom kroppen under trening. (Du kan også tilsette linfrø eller linolje til kostholdet ditt, anbefaler Hogan.)

4. Ingefær

Ingefær er en betennelsesdempende som anses som relativt trygt med få som angår bivirkninger. For alvorlige leddsmerter anbefaler Hogan et ingefærtilskudd, som er en superkonsentrert form av roten som du ikke ville være i stand til å konsumere naturlig. "Det er vanskelig å spise så mye av mat for å få mengden antioksidanter du trenger for å høste fordelene," sier hun. Men hvis du bare er i vedlikeholdsmodus, vil du nippe til ingefærte, det vil du gjøre det bra.

Disse tipsene om trenergodkjente vil hjelpe deg å holde sårhet etter trening til et minimum. Eller du kan alltid prøve beroligende muskler med CBD.