Disse 5 enkle trekkene kan forbedre koordinasjonen din

Dr. Frankinburger påpeker at mange aktiviteter i dagliglivet (ADL) er langt mer komplekse, biomekanisk sett, enn du kanskje antar. Til og med noe så verdifullt som å vaske oppvasken er en mangefasettert manøver for hjernen og kroppen din å utføre: du står ved vasken, hold en tallerken i den ene hånden, mens du skrubberer i sirkler med den andre.

"De fleste av våre daglige bevegelser involverer mer enn ett ledd eller kroppsregion, og er iboende varierende, basert på tilbakemeldinger fra nervesystemet vårt og muskel- og skjelettsystemet," sier hun og refererer til rammen for musklene dine som består av bein og bindevev.

Hva kan du gjøre hvis du har dårlig koordinering?

Tenk på koordinering som kroppens helt egen symfoniorkester. "Våre kropper og hjerner godtar stadig tilbakemelding fra flere systemer for å produsere det som ser ut som en enhetlig bevegelse," dr. Frankinburger sier: "Akkurat som de forskjellige delene av et orkester kommer sammen under dirigenten for å produsere vakker musikk.”En av de beste måtene å finjustere din personlige symfoni (som i kroppen din) er ved å praktisere dedikerte koordinasjonsøvelser

"Kroppene og hjernen vår aksepterer stadig tilbakemelding fra flere systemer for å produsere det som ser ut som en enhetlig bevegelse."-Molly Frankinburger, DPT

Men når du jobber med koordinering, er det ikke på tide å bare ringe på en treningsøkt og gjøre trekk på noen gammel måte. "For koordineringsøvelser vil du fokusere på bevegelsen og hastigheten på bevegelsen," råder DR. Frankinburger. “Øk sakte hastigheten på bevegelsen til du kan utføre den jevnt og presist.”

Hvis du finner koordineringsøvelser utfordrende, kan du bryte dem ned i biter-praktiserende armene først, og deretter legge i bena, for eksempel før å prøve å koordinere den komplekse bevegelsen som helhet.

5 Koordineringsøvelser som kan forbedre kroppskontrollen din

Hvordan kan du forbedre koordineringsferdighetene dine? Mål å gjøre 30 til 50 reps av hver av disse øvelsene tre til fire ganger per uke for en solid koordineringstrening hjemme. Gjentakelse er en nøkkelkomponent i å bygge hjerne-kroppsforbindelsen som god koordinering krever.

1. Hoppetau

"Dette er en enkel å gjøre hjemme, selv om du ikke har et tau," dr. Frankinburger sier. “Bare koordinering av bevegelsen til hendene dine med hopping gir en god koordineringsøvelse.”

Riktig form: I følge Connected Jump Rope Company Crossrope, vil du holde humleene dine til bare en til to centimeter fra bakken. Ikke tuck knærne, og hold tærne pekt litt nedover. Sørg for å holde en svak sving i knærne hele tiden, slik at du kan lande mykt og holde ting enkelt på leddene dine.

Hvordan det hjelper: Du kombinerer fine motoriske ferdigheter (bevegelsen av hendene dine som snur tauet) med grov motorisk ferdighet (hoppingen).

2. Fuglehund

For å gjøre en fuglehund, begynn på alle fire med håndleddene under skuldrene og knærne under hoftene. Løft høyre arm og venstre ben fra gulvet samtidig, strekk begge til rett og nå fingertuppene så langt fra tærne som mulig. Senk begge lemmene ned igjen og bytt sider. Det er en rep.

Riktig form: Hold ryggen rett hyperextending med en bue når du når armene og bena ut, kan legge for mye stress på korsryggen. Hold også skuldrene nede og vekk fra ørene for å unngå nakkekomprimering.

Hvordan det hjelper: "Denne vekslende bevegelsen er mye som koordinasjonen som kreves for en stående vekslende arm- og benforlengelse," sier DR. Frankinburger. “Du bygger kjernestabilitet og kapasitet for distal bevegelse.”Betydning, du vil bedre kunne utføre store bevegelser som krever at du flytter lemmer bort fra midten av kroppen din, som å losse oppvaskmaskinen.

3. Stående mars

Begynn å stå med føttene under hoftene. Løft høyre kne opp slik at låret er parallelt med gulvet og hold et pust. Senk den deretter ned igjen og bytt sider. Det er en rep.

Riktig form: Hold hoftene på nivå når du tar opp hvert kne, og sprer vekten jevnt over foten som forblir på bakken.

Hvordan det hjelper: "Balanse er korrelert med koordinering," dr. Frankinburger sier. “De er to separate ting, men det er overlapping mellom de to. Her koordinerer du bevegelsen din ved hjelp av hoftefleksjon og kjernestabilitet, på vekslende ben.”

4. Overhead Squat

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, og forleng armene opp over hodet. Mens du holder overkroppen oppreist, kan du lene deg tilbake i glutene dine og bøy begge knærne dypt, og senk setet mot gulvet. Forsikre deg om at rumpa ikke går lavere enn knærne.

Riktig form: Ikke la knærne slå sammen mens du bøyer deg ned-de skal forbli parallell hele tiden.

Hvordan det hjelper: På samme måte som den stående mars, koordinerer du hele kroppsbevegelsen ved hjelp av hoftefleksjon (bøyning) og kjernestabilitet mens du også løfter armene over hodet. Bonus: Hvis en bestemt del av denne bevegelsen føles spesielt hardt, kan det være et tegn på hvor du trenger å jobbe med dine treningsmessige trenere bruker overhead knebøy for å vurdere klienter regelmessig.

5. Walking Lunge

Begynn å stå med føttene under hoftene. Ta et stort skritt fremover med høyre ben, bøy deg dypt gjennom begge knærne, og kommer inn i sprøen din. Trykk ned gjennom fronthælen og skyv av bakfoten for å stå opp og gå venstre ben fremover for å møte høyre. Gjenta nå med venstre ben. Det er en rep. Fortsett å veksle, og snu deg hvis du går tom for rommet.

Riktig form: Som i overhead knebøy, må du sørge for at knærne sporer i tråd med andre og tredje tær og ikke kollaps innover.

Hvordan det hjelper: "Dette krever balanse, stabilitet og koordinering av bagasjerommet," sier dr. Frankinburger.

Husk

Koordinering er en viktig del av å utføre hverdagsbevegelser med letthet og unngå skade. Selvfølgelig er disse eksempler på koordineringsøvelsen bare fem av mange som kan hjelpe deg med å bygge bedre kroppskontroll. Mange primære bevegelser og sammensatte øvelser som fungerer mer enn en kroppsdel ​​på en gang, kan hjelpe deg hvis du ser på hvordan du kan forbedre koordinasjonen. (Til og med å gå bakover-sikkert kan gi deg en førsteklasses kropp-hjerneutfordring.) Arbeid dem inn i rutinen din regelmessig, og se koordinasjonen din bli bedre. Du kan aldri bli med på Beyoncés back-up-mannskap, men dagliglivet vil føles lettere-vi lover.

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.