Det er 3 sett med behov i alle forhold-og de kan ikke oppfylles samtidig

5 trinn for å prioritere sett med behov i forholdet ditt blir oppfylt.

1. Bli klar på din tro på dine behov

Mange par frykter at det å ha vanskelige samtaler om deres behov kan skade forbindelsen, når, i virkeligheten, ikke Å utsette disse behovene er det som mer sannsynlig vil avle avstand og misforståelse. Å være stille om ting som betyr noe for deg, tjener ikke forholdet (spesielt hvis du forventer at andre i hovedsak kan gjette dine behov).

Tvert imot, du har kanskje feilaktig mottatt beskjeden om at dine behov betyr mer enn andre, basert på de sosiale identitetene (rase, klasse, kjønn, seksualitet) som ga deg tilgang til ufortjent privilegium. I dette tilfellet kan det hende du har blitt vant til å ha din vei uten bevissthet om hvordan plassen du tar opp, påvirker andres plass.

Hvis du er noen som vanligvis kompromitterer i forholdet ditt, kan det nå være en mulighet til å gå inn for deg selv. Og hvis du er noen som vanligvis får det du vil, kan dette være en mulighet til å invitere partneren din til å dele deres behov med mer intensjon og regelmessighet.

2. Finn ut hva du trenger ved først å identifisere hva du føler

I Mitt slag av innsikt: en hjerneforskers personlige reise, Neuroanatomist og hjerneforsker Jill Bolte Taylor, PhD, minner oss om at vi føler skapninger som tenker, ikke tenker skapninger som føler. Våre ubevisste og bevisste følelser påvirker vår følelse av velvære sammen med kvaliteten på forholdene våre. Våre følelser fører oss til det vi trenger. For eksempel, hvis du føle sulten, du kjenner deg trenge mat, eller hvis du føle ensom, du lærer at du trenge forbindelse.

For å identifisere dine behov ved hjelp av følelsene dine, begynn med en daglig utredning av to spørsmål:

1. Hva føler jeg?
2. Hva i kroppen min gir meg beskjed om at jeg føler det på denne måten?

Det kan være nyttig å starte med en meny med alternativer, som Center for Nonviolent Communications Feelings Inventory and Needs Inventory. Når du leser disse listene, må du legge merke til hvilke valg som dukker ut og hvordan du føler deg mot følelsen og behovet. Å gjøre deg kjent med og akseptere dine behov (husk å "akseptere" betyr ikke "like") en praksis som blir lettere med tiden. Og uavhengig av om du bestemmer deg for å uttrykke disse behovene til partneren din, kan du bare anerkjenne dem gi en lettelse følelse.

3. Triage dine behov ved å skille ut det du faktisk fra forholdet kontra et annet livsområde

Hvis vi blir kontaktet med for mange forespørsler, blir nervesystemet vårt overveldet, noe som gjør oss umotivert til å prøve å møte noen. Så mens jeg har en zillion ønsker fra partneren min (kan han ikke alltid lytte, være til stede, ta øyekontakt, gi meg latter, still meg gjennomtrengende spørsmål, oppfyller mine seksuelle ønsker, legg merke til når jeg er trist, og Rengjør under toalettsetet?), men jeg har bare noen få bunnlinjer.

Identifisere hvilke behov må bli møtt av partneren din, som kan oppfylles av samfunnet ditt, og som kan oppfylles ved å utvikle et tettere forhold til deg selv.

For mange krav og forventninger kan knuse en fagforening, så identifisere hvilke behov må bli møtt av partneren din, som kan oppfylles av samfunnet ditt, og som kan oppfylles ved å utvikle et tettere forhold til deg selv. For eksempel kan det være hyggelig Hvis partneren din kan være din treningskompis, men hvis de ikke er motivert på samme måte, er dette noe du kan søke utenfor forholdet ditt?

Du kan også triage dine behov i "Now", "Next" og "Future" -kategorier, legge merke til at man trenger du har i dette øyeblikket, hva du kanskje vil jobbe med partneren din etter at dette viktige behovet er oppfylt, og en liste av fremtidige behov som du vil besøke en gang nedover linjen. Bare vær oppmerksom på at dette er en iterativ prosess-som dine følelser og livsforhold endres, det vil også dine behov.

4. Spør om hva partnerens behov er, og ikke anta at du vet

Ofte gir vi våre partnere de tingene vi ønsker de ville gi oss. Så i stedet for å gi bort det du vil, kan du be om det.

Hvis du for eksempel begynner å misl. Hvis du er irritert over mengden energi du bidrar til husholdningsarbeid, kan du be partneren din om å tilberede favorittmåltidet ditt. Dette sikrer at du ikke fortsetter å gi fra et sted med uttømming, i håp om at de til slutt vil strømme tilbake i deg og fylle deg opp. I stedet lar dette deg søke dine behov fra en empowerment -stilling.

5. Gjør en forespørsel ikke etterspørsel

Å be om dine behov for å bli oppfylt er ikke det samme som å kreve at de blir oppfylt. Du kan gå inn for deg selv, og partneren din har fortsatt rett til å sette grenser hvis de ikke er i stand eller uvillige til å dekke dine behov. Alle dine behov kan gjenkjennes, men ikke alle dine behov må oppfylles for å ha et tilfredsstillende forhold.

Noen ganger er det faktisk bedre for forholdet til benekte Partnerens behov, hvis vi ikke har kapasitet eller interesse for å imøtekomme behovet. Det vi gjør for partnerne våre betyr noe, men det gjør også energien vi bruker for å gjøre det. Hindueskriften, Bhagavad Gita, forteller oss at vi bare har rett til arbeidskraften, ikke frukten. Det betyr at hvis du gir til partneren din, bør det ikke være med forventning om retur, men snarere fra et internt sted for tilbud og åpenhet. Å si nei til tider er en handling av selvbevaring og et standpunkt for ekthet.

Det er også viktig å være oppmerksom på språket du bruker for å uttrykke dine behov. Å praktisere kommunikasjon som er sårbar og selvbesatt (rolig, selvsikker og i kontroll over følelsene dine) vil øke sannsynligheten for at ditt behov blir godt mottatt.

• Vær spesifikk (unngå ytterpunkter som "alltid" og "aldri") om omstendighetene dine
• Bruk "jeg" kontra "du" uttalelser
• Identifiser en enkelt følelse og enkelt Tilsvarende behov

Husk at det ikke er mulig for hvert av våre behov for å bli oppfylt av et enkelt forhold eller en enkelt person. Sunne forhold er en serie avveininger-de tingene vi får og tingene vi gir opp. Spørsmålet er: Hva er du villig til å gi og hva trenger du å motta for å trives personlig og relasjonelt?

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg godt+, Vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og låser opp belønningen umiddelbart.