3 tips for en mindre stresset høytid (pluss supplement-recs som kan hjelpe)

Uansett hvor mye spenning du har for høytider-enten det er dagdrømmer av glitterdekorasjoner og rom-com-filmseshes eller bare ser frem til litt fri arbeid, kan vi være enige om at denne tiden av året kan være ... stressende. Men det er mulig å ha en mindre stresset høytid med litt hjelp.

Derfor slo vi oss sammen med Vitamin Shoppe® for å gi deg noen tips om å sortere gjennom høytidsstress, noe som føles annerledes enn din vanlige hverdagsstress av en grunn. "Stress er med oss ​​året rundt, men høytiden multipliserer det," sier Omar Cruz, visepresident for botaniske vitenskaper og innovasjon på Himalaya. "Kroppene våre er bygget for å finne balanse, men høytiden virvler opp vår medfødte følelse av normalitet, og som et resultat sparker kroppens økte stressrespons automatisk inn.”

"Hvis du har en stressende dag, vet du hva? Flott. Det er bare kroppen din som øver på svaret for en bedre i morgen.""

Og det etterlater oss med det store spørsmålet: hvordan, nøyaktig, kan vi oppnå en mindre stresset høytid når den stressresponsen sparker inn? Cruzs anbefaling er å nærme seg det på to måter-både fysisk (via ting som kosttilskudd) og mentalt (via praksis som støtter din mentale helse).

På den fysiske fronten anbefaler han å fokusere på å støtte din binyrehelse. "Adrenalene dine produserer hormoner som adrenalin, aldosteron og kortisol," sier han. "Det er de tingene som beveger spakene opp og ned på stressnivået ditt, blodtrykket ditt ... kamp-eller-flyreaksjoner. Hvis alle disse tingene er ekstra forstørret i løpet av ferien, er det fornuftig å gi dem ekstra næringer.""

På den mentale helsefronten deler han mer detaljerte tips nedenfor, men samlet sett oppfordrer folk til å gi seg nåde i løpet av denne tiden av året. "Ikke se på ferien som noe du trenger for å overleve," sier han. "Se på dem som noe å feire og omfavne. Hvis du har en stressende dag, vet du hva? Flott. Det er bare kroppen din som øver på svaret for en bedre i morgen.”

Fortsett å lese for tips om å føle meg mindre stresset i høytiden.

Handle stressstøtter

Kjøp nå hei glede $ 24 kjøp nå hei energi $ 24 kjøp nå hei fred $ 24

1. Foreta din indre diskurs

På de dagene du føler at du har en zillionartikler på oppgavelisten (gaveinnpakning, shopping, dekorering, arbeid osv. "Du kan kalle dagen din hektisk og hektisk, eller du kan kalle det eventyrlysten og livlig," sier Cruz. "Bare du får velge ordene dine for det. Velg smart.""

Din indre diskurs kan ha en reell innvirkning på stressnivået ditt (selv om du også har full tillatelse til Hei glede fra Himalaya til tilleggsoppstillingen din. Den kombinerer Ashwagandha med AMLA, Bacopa og Holy Basil-ingrediasjoner som alle har vært knyttet til å støtte kroppens stressrespons og binyres helse.

"Ashwagandha i Hello Joy hjelper deg med å støtte din emosjonelle velvære ved å fremme de normale kortisolnivåene som er knyttet til å løfte humøret ditt," sier Cruz. "Ferien er ikke bare en fysisk slitsom tid; de kan være følelsesmessig vanskelige for mange mennesker også. Bacopaen i denne hjelper deg også med å støtte din følelse av fokus, mental avslapning og klarhet.""

2. Gi deg selv tillatelse til å si nei

Så mye som vi kanskje vil godta invitasjonen til hver høytidsfest, familiesamling eller zoom happy hour, og sier nei når du føler deg overutvignet kan være en kilde til empowerment.

"[Ved å si ja til alt] Du skader bare deg selv på grunn av konstant utbrenthet og sosial angst," sier Cruz. "Det er greit å si: 'Jeg beklager, jeg kan bare ikke klare det. La oss ta igjen etter ferien når ting slår seg ned igjen.'Det er virkelig greit å gjøre det. Gi deg selv tillatelse.""

Hvis du allerede føler utmattelsen av en fullsatt feriekalender, kan Hello Energy hjelpe med sin kombinasjon av ashwagandha og energiredlende ingredienser som Amla og Haritaki. (Selv om du tror du opplever utbrenthet, bør du begynne med å snakke med en lege eller leverandør av psykisk helse.)

"Ashwagandha i Himalaya Hello Energy hjelper ... støtte normalt kortisol- og DHEA -nivåer, som begge er ledende indikatorer for binyres helse," sier Cruz. "I tillegg, i en selskapssponsert, upublisert studie av 60 deltakere som tok hei energi, ble det funnet at utmattelse på dagtid ble redusert med 68 prosent vs. en økning på 24 prosent i placebo etter seks uker.""

3. Koble fra og fjerne tankene dine

Ikke undervurder kraften til enkle, stressavlastende aktiviteter som kan hjelpe deg med å føle deg mer jordet i løpet av denne tiden av året. Noen av Cruzs favoritter? Å ta en 10-minutters spasertur rundt blokka, gjøre en fem-minutters meditasjon eller lukke øynene og ta 10 langsomme, målrettede pust to ganger om dagen. Selv om stressorene dine fremdeles er der når du åpner øynene, vil du føle deg litt bedre å vite at du tok litt tid for deg selv.

Legg til din mindfulness-praksis ved å rekruttere hei fred til tilleggsoppstillingen din, som tapper Ashwagandha for å fremme avslapning og en følelse av ro, i tillegg til urter som gurkemeie og safran som studier har koblet til humørsupportegenskaper.

Husk totalt sett to ting denne høytiden: Å være snill mot deg selv, og at alle de små handlingene du tar for å støtte din mentale og fysiske helse, kan legge opp til å hjelpe deg med å føle deg litt mindre stresset. "Grip litt ro denne sesongen," sier Cruz. "Det krever praksis, men tror jeg har dette.""

Toppbilde: Getty Images/Juice Bros