Terapeut-vettede tips om hvordan du får mest mulig ut av en Mental Health Day

Når skal du ta en mental helsedag

Det korte svaret: Når du trenger en. Mer spesifikt Jill Sylvester, LMHC, forfatter av Stol på intuisjonen din, sier du bør vurdere å ta en fridag når du føler økte vanskeligheter med å komme deg gjennom arbeidsdagen (men ikke så mye at det er et kritisk problem). "Noen bør ta en mental helsedag fra jobb når de føler et bygningspress i kroppen sin, og føler at de brenner lyset i begge ender," sier Sylvester.

En måte å fortelle hvor full "tank" er, å låne fra Rhodes-Levins tidligere analogi, er å lytte til måten kroppen din føles i miljøet du jobber i. Bygger angsten din når du går gjennom døren til arbeidsplassen din? Finner du at du tripper opp gjennom dagen? Går du bare gjennom bevegelsene når jobben din pleide å begeistre deg? Dette er alle tegn til å ta en mental helsedag.

Psykolog Marianna Strongin, PsyD, legger til at hvis du går gjennom mer alvorlige stadier av angst eller depresjon, kan du også dra nytte av fri for følelsesmessig egenomsorg. Dette gjelder spesielt hvis du er midt i å takle noe hardt, som tapet av et familiemedlem eller slutten av et langsiktig forhold. Selv om det ikke kan være gunstig å sprenge tilbake fra en vanskelig opplevelse, kan det være gunstig å ta tid å behandle.

Hvordan du best kan tilbringe en mental helsedag

Når det gjelder strukturering av fridagen, sier alle ekspertene at dette vil variere fra person til person. "Hvis du allerede er i nærheten av en tom tank, kan det bare slappe av kan være alt du kan gjøre," sier Rhodes-Levin. Dette kan være på samme måte for noen som tar en mental helsedag på grunn av en spesielt dårlig anfall av depresjon eller angst; Noen ganger er det for vanskelig å gjøre noe foruten hvile-og det er greit.

Hvis du har energi til å være ute og om, sier alle ekspertene at den beste måten å tilbringe en mental helsedag er å gjøre noe som lyser deg opp. "Det som blir litt spent, men er ikke utmattende," sier Rhodes-Levin.

Sylvester anbefaler også å gjøre noe som vil være inspirerende. Dette kan bety å grave i en selvhjelpsbok som har vært på nattbordet ditt i flere uker, se på en inspirerende dokumentar eller stille innover og koble mer til dine personlige lidenskaper og mål. Hun anbefaler også aktiviteter som er vitenskapelig knyttet til å øke lykke, for eksempel å være i naturen, trene eller tilbringe tid med en venn.

Dr. Strongin understreker at dagen bør brukes på å fokusere på deg selv. "Personlig liker jeg å gjøre litt egenomsorg, enten det er et ansikts- eller hårklipp," sier hun. "Det får meg til å føle at jeg gir tilbake til meg selv, noe som lar meg gi tilbake til andre senere."Noen ganger, dr. Strongin sier, det kan være fordelaktig å tilbringe en mental helsedag på å ta vare på personlige gjøremål som forårsaker deg stress. "Å organisere hjemmet ditt kan også bidra til å skape et sunt miljø hjemme og kan være ekstremt terapeutisk," legger hun til.

Hva ikke å gjøre når du tar en mental helsedag

Den viktigste tingen å huske: "Ikke ta en mental helsedag for bare å jobbe hjemmefra," sier Sylvester. Hvis du tilbringer din mentale helsedag begravet i innboksen din, er det mindre sannsynlig at du går tilbake til jobben ladet enn om du bruker den på å hvile eller gjøre noe som fyller deg med glede.

"En mental helsedag skal være en ekte pause, "er enig i dr. Strongin. "Jeg foreslår på det sterkeste at folk bruker den tiden til å fokusere på seg selv i stedet for kravene i hverdagen. Den eneste måten å få en virkelig følelsesmessig pause er å faktisk ta en.""

Rhodes-Levin understreker at en mental helsedag skal fokusere på du. "Dette er en dag for å hjelpe deg selv, ikke andre-inkludert barna, foreldrene eller ektefellen din," sier hun. "Dette er ikke selvopptatt. Dette er egenkjærlighet. Du kan ikke gi fra en tom fontene. Fyll din egen fontene. Og for godhet skyld, hva du enn gjør, ikke føl deg skyldig i å ta dagen din!""

Hvordan gjenkjenne når du trenger mer enn bare en mental helsedag

Mens mentale helsedager er gunstige, er det også viktig å innse når du skal søke profesjonell hjelp eller en større livsendring bør gjøres. "En mental helsedag er ikke nok når noen fortsetter å føle seg tappet og utarmet på daglig basis selv etter en dag med avslapning," sier Sylvester. "Kanskje det er på tide å endre jobben din, forholdene dine, vanene dine eller å planlegge en økt med en psykisk helsepersonell som kan veilede deg videre på en jevn basis.""

Hvis du går tilbake til jobb og ikke i stand til å fokusere, eller ofte føler deg tårevåt, nervøs og ikke i stand til å roe deg ned, er dette alle tegn DR. Strongin sier det kan være nyttig å se en terapeut regelmessig. "Ritualet med å ta tid for seg selv og gå til terapi kan være utrolig helbredende og kan ha en mer effektfull effekt på mental helse enn bare en mental helsedag," sier hun.

Det som er viktigst er å gjenkjenne dine emosjonelle behov. "Å håndtere følelser og stressorer bør være en del av vår vanlige omsorg," sier Rhodes-Levin. "Ikke vent til at du er i nærheten av en pause for å ta vare på deg selv.""

Hvis du ikke er sikker på hvordan du ber sjefen din om en mental helsedag, her er noen tips. Pluss hvordan du skaper langvarig lykke.