De 'fire rette anstrengelsene' av buddhismen lærer deg hvordan du kan gjenvinne kontrollen over din egen energi

"Av en enkel respekt for oss selv, må vi bygge gjerder som hjelper til med å bevare vår velvære. Ikke vegger. Vegger lar ingen kommunikasjon passere. Vi trenger imidlertid gjerder av skjønn rundt hagen vår som tydelig avgrenser hva vi kan og ikke kan gjøre, tillate og tolerere, "sier hun.

Øve på: Sier nei. "Spesielt for de tingene du føler deg forpliktet til å gjøre," sier Limbach. "Du vil bevise at du er hyggelig, kompetent, dyktig, imøtekommende og verdig-men som faktisk lar deg føle deg stille eller tappet ut.""

2. Forlate

Tro til navnet sitt, handler det andre grunnlaget for de fire rette anstrengelsene om å si farvel til ting som ikke lenger tjener deg. "Vi snakker skadelige vaner her, som kan variere på et bredt spekter fra svekkende utsettelse til en fullblåst uredd avhengighet. Disse vanene har en tendens til å suge mye mental-emosjonell energi; Spesielt hvis de forlater oss med den gjenværende slam av skam og isolasjon, sier Limbach.

I følge læreren utvikler mange av disse vanene seg over tid som et ønske om å ta vare på oss selv på en eller annen måte. Så ha empati når du prøver å kvitte deg med dem.

Øve på: "En måte å anvende prinsippet om å "forlate" kan være så enkel som å legge merke til impulsen til å nå telefonen din for å sjekke sosiale medier for den zillionth tiden i dag, og i stedet velge å ta noen pust i stedet. Bittesmå valgmomenter legger opp, "sier Limbach.

3. Vekker

Ikke la tankene dine hoppe til det skitne! Nå som du har identifisert tingene som aktivt gir verdi til livet ditt, sier Limbach at det er på tide å omfordele energien din. "Nå som vi har satt noen grenser og trukket noen ugress, hva ønsker vi å plante i dette nyvunne rommet som vi har laget? Å vekke er det aspektet som inviterer oss til å bli ambisiøse med det vi fremkaller gjennom vår innsats, "sier læreren.

Øve på: Spør deg selv: “Når er jeg den beste versjonen av meg selv og hva er innsatsen som opprettholder dette? Hvilke praksis får meg til å føle meg impulsivt sjenerøs, åpen og snill?”Dette kan komme i form av alt fra en hobby til en drømmejobb til å kjøpe den glitrende kjolen du har sett på.

4. Vedlikeholde

"Den fjerde anstrengelsen er kjent som" vedlikehold "og inviterer oss til å gjøre en vane å sette pris på det som allerede fungerer godt-og gi oss litt ære for vår innsats. I hageanalogien kan vi tenke på dette som å nyte frukten som har modnet, sier Limbach. Når vi har identifisert de gode tingene, kan vi sørge for at energien vår fortsetter å flyte i den retningen.

Øve på: Spør deg selv: "Hva er skjønnheten som allerede eksisterer i livet ditt?" på en jevnlig basis.

Hvordan yogisk pust fungerer:

Slik lærte en meditasjonsekspert å bli venn med tankene hennes. Pluss de beste melodiene for din meditasjonspraksis.