WHO oppdaterte nettopp retningslinjene for fysisk aktivitet for første gang på et tiår-og denne øvelsen med lav intensitet er alt du trenger
2. Rolig turer
Tenk på 10-minutters pause mellom 2 og 3-klokken. For å få hvert trinn til å telle enda mer, prøv disse tipsene for å få en glute -trening på spaserturen.
3. Balanseøvelser
WHO anbefaler voksne 65 år gammel og over praktiserer balansen for å redusere oddsen din for å falle. Yoga-lærer-slash-fysisk terapeut Lara Heimann, PT fortalte tidligere Well+Good at hun anbefaler å øve ved å stå på en fot mens du pusser tennene eller tåler et langt zoommøte. Over tid vil du være en proff (og du kan telle disse minuttene mot det moderate treningsmålet).
4. Funksjonell styrketrening
De nye WHO -retningslinjene legger vekt på funksjonell Styrketrening, spesielt for eldre voksne. Det betyr å styrke musklene under trening som du trenger å utføre hverdagsbevegelser senere i livet. Det er riktig: knebøy, lunger og andre essensielle styrketreningsbevegelser er som en forsikringsplan for god helse.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for kult-favende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
