Den uventede ingrediensen du trenger for å få mest mulig ut av glute -treningsøktene dine

Fordi kjernen og glutene dine fungerer i takt, er det fornuftig å jobbe på baksiden ved å bruke en metode som Pilates, der det er en nødvendighet å opprettholde en sterk kjerne gjennom hele treningen.

Prøv det i denne 15-minutters glute-treningen fra Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. I hvert sett understreker hun kjernenes stilling for å sikre at du engasjerer glutemuskulaturen ordentlig. For eksempel, mens hun ligger på din side for muslinger, instruerer hun deg om å skape litt mellomrom mellom ribbekken og gulvet, noe som holder overkroppen stabil og sterk, og ikke balanserer prekært. Senere, mens hun løfter det ene benet mens du er på hender og knær, vil signalet hennes for å engasjere kjernen din forhindre at du synker i motsatt hofte.

Dette holder alt arbeidet fokusert på de rette stedene, noe som resulterer i en sterkere rumpe-og virkelig, en sterkere kropp.