Topp 7 hjerte-sunne handelsmann Joe's Products A Dietitian gir alltid handlekurven hennes
2. Organisk chunky homestyle guacamole
Kan ikke se ut til å tilfredsstille avokadofiksen din? Heldigvis får disse næringstette fruktene en klinisk støttet godkjenningsforsegling som en hjerte-sunn mat, så spis opp til hjertets innhold ... bokstavelig talt. En studie fra mars 2022 viser faktisk at høyere avokadoforbruk er assosiert med en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og koronar hjertesykdom hos voksne. Selv om du sikkert høster disse fordelene ved å skive opp en fersk avokado, elsker Shapiro at denne TJs guacamole er mest laget av hele ingredienser og (les: ingen mistenkelige konserveringsmidler). For ikke å nevne det faktum at det er super praktisk å ha på hånden som en dukkert eller spredning.
3. 3 frøbeter
Et hjerte-sunt kosthold er et som er godt balansert, og Shapiro liker at disse kjeksene inneholder en tilstrekkelig blanding av protein, fett og karbohydrater. Og fordi de også inneholder linfrø og chiafrø, roper hun igjen at de er en flott kilde til omega-3 fettsyrer. Til slutt tilbyr rødpulver ikke bare en pen fargetone: det er også verdige fordeler for hjertet ditt. "Rødbeter inneholder en høy konsentrasjon av nitrater, noe som kan bidra til å senke blodtrykket," deler Shapiro. Topp disse seedy kjeksene med kremost og en skivet røkt laks for den ultimate omega-3 og proteinrik forrett eller ettermiddagssnack.
Du kan også prøve å dyppe dem i denne deilige, hjerte-sunne veganske buffalo-blomkåldypen:
4. Sicilian Selezione Extra Virgin Olive Oil
Olivenolje er et annet prøvd og-sanne kostholdsenter for hjertehelse. Tross alt er det en stift i lang levetidsfremmende middelhavsdiett takket være den imponerende næringsprofilen. For det første nevner Shapiro at olivenolje er en flott kilde til betennelsesdempende enumettede fettsyrer og en god kilde til vitaminer E og K. "Vitamin E er et essensielt næringsstoff som fungerer som en antioksidant, og vitamin K spiller en rolle i blodpropp, hjertehelse, beinhelse og mer," forklarer hun. Til slutt sier Shapiro at olivenolje er rik på antioksidanter, som bekjemper frie radikaler og betennelse i kroppen, noe som kan forårsake skade på det kardiovaskulære systemet og mange andre funksjoner i kroppen.
5. Olive & Herbs blandede nøtter
Nøtter er en av de sunneste snacks rundt-så mye, faktisk at "mennesker som regelmessig spiser dem er mindre sannsynlig å ha hjerteinfarkt eller dø av hjertesykdom enn de som sjelden spiser dem," sier Shapiro. Enten du velger denne erfarne TJs nøttemiks-som også inneholder kalamata-oliven, en rik kilde til enumettede fettsyrer-eller en annen pose etter eget valg, sier Shapiro at en en-ounce servering per dag er ideell for å maksimere deres hjertevennlige potensial.
6. Vill fanget usaltede sardiner i vårvann
I følge Shapiro er disse sardinene blant de beste av de beste når det gjelder hjerte-sunt handelsmann Joes produkter, i stor grad fordi de er en super kilde til omega-3 fettsyrer. "Takket være deres betennelsesdempende egenskaper, er Omega-3s til å forhindre hjertesykdom, redusere risikoen for blodpropp og senke blodtrykket," sier hun. Shapiro nevner også at sardiner er en utmerket kilde til vitamin B12, som ikke bare øker energien, men også gir hjertebeskyttende fordeler.
7. 85% mørk sjokoladebar fra Uganda
Til slutt, til vår glede, gir Shapiro et stort grønt lys til mørk sjokolade som et hjerte-sunt mat-bare sørg for at den pakker minimum 70 prosent kakao og at du liker det i, vet du, moderasjon. "Mørk sjokolade inneholder flavonoider, som er antioksidanter som senker risikoen for hjertesykdom," sier hun. Som en ekstra bonus kan denne deilige desserten "også redusere betennelsen, og det er en velsmakende måte å fylle på fiber og magnesium, som både kan forbedre fordøyelsen og humøret," legger Shapiro til.
å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.
