Den overraskende koblingen mellom depresjon og hukommelse

Når det gjelder nedsatt hukommelse og depresjon, er "en ubalanse av nevrotransmittere dopamin og adrenalin en del av problemet her," sier Teralyn Sell, PhD, en lisensiert psykoterapeut. "Dopamin og adrenalin har ansvaret for konsentrasjonen, fokuset og den generelle drivkraften; hvis du har en dopaminubalanse, kan hukommelsen være noe du sliter med.""

Depresjon skader også hjerneceller, sier Dorothy Reddy, MD, eier av Neurogenex. Denne skaden kan føre til selve krympingen av hippocampus-den delen av hjernen som er ansvarlig for følelsene dine og behandler minner-som svekker dens funksjon. En studie fra 2013 fant at personer med depresjon kjempet for å identifisere objekter på en skjerm som de hadde sett før eller lik de de hadde sett før. Dette høres kanskje ikke ut som en stor avtale, men det betyr at hjernen deres ikke kunne gjenkjenne mønstre på riktig måte-en nøkkelmekanisme for lagring av minner.

Thuston sier at minneproblemene hun møtte var utrolig isolerte-noe som gjorde depresjonen hennes enda vanskeligere å takle. "Du begynner å miste følelsen av deg selv og depresjonen får deg allerede til å føle deg rar og ut av sortering, men når du ikke kan huske visse samtaler eller hendelser, begynner du virkelig å stille spørsmål ved identiteten din," sier hun.

Hva kan gjøres for å beskytte erkjennelse

Heldigvis kan virkningen på erkjennelse fra depresjon være midlertidig (og antas typisk å påvirke bare kortvarige hukommelsesegenskaper), selv om gjentatte episoder med depresjon kan føre til mer langvarige kognitive helseproblemer, sier dr. Reddy.

I tillegg til å søke terapi og andre passende behandlinger fra en pålitelig psykisk helsepersonell, er det noen ting folk som opplever depresjon kan gjøre for å beskytte sin kognitive helse, sier Cunningham. "Å tilsette mer mat med omega-3-fettsyrer kan bidra til å øke serotoninnivået ditt, og huske å spise godt balanserte måltider og drikke mye vann," sier hun. Dette høres kanskje grunnleggende ut, men disse hjerne-sunne vanene kan hjelpe naturlig med å produsere mer av de helt viktige nevrotransmittere som hjernen trenger for å fungere ordentlig.

"Det du bør vite er at tretthet er et advarselsskilt for å gjøre endringer," legger DR til. Selge. ”Det er viktig å gi deg selv tillatelse til å hvile når det er nødvendig og begynne å se på leggetidene dine og hvordan du driver kroppen din med næringstett mat i løpet av dagen.""

Selv om det kan være vanskelig å gjøre når du er i en depressiv tilstand, er trening en annen stor humørforbedrende aktivitet for hjernen. "Hvis du kan mønstre energien i 30 minutter med aerob trening, kan det utgjøre ganske stor forskjell," sier Cunningham.

Thurston har personlig funnet journalføring og meditasjon å være utrolig gunstig for både depresjonssymptomene og hennes minne. "Det er omtrent 5000 grunner til at jeg journalfører hver dag, men det kan også virkelig hjelpe minnebankene våre," sier hun. "Jeg gjør også ukentlig, månedlig, kvartalsvis og årlige anmeldelser av telefonbildene mine, mine turer, høyden og lavene i disse tidsperiodene osv. [og] det har definitivt hjulpet også."Når det gjelder meditasjon, sier hun at det hjelper til med å gi klarhet. "Når jeg er klar, husker jeg dagene mine og samtalene så mye bedre," legger hun til. (Forskning antyder også at mindfulness-meditasjon kan forbedre korttidsminnet og at mennesker som mediterer har en større hippocampus.)

Ingen av disse livsstilsendringene på egen hånd vil magisk løse en persons depresjon, men tatt i takt med andre anstrengelser-lignende snakk eller lysterapi-disse tingene kan virkelig hjelpe folk med å håndtere alle depresjonssymptomene sine, sier Cunningham. “For noen mennesker er medisiner nødvendig for å gjenopprette sunn hjernekjemi, og det er ingen skam over det! Det er viktig at vi ser på alle disse løsningene-dieten, trening, terapi, medisiner-impliserer som verktøy i verktøykassen.""

For hennes del sier Thurston at hennes helhetlige tilnærming virkelig har hjulpet henne bedre å håndtere depresjonssymptomene sine-inkludert hennes hukommelsesproblemer. “Jeg har alltid tenkt at jeg hadde et dårlig minne. Men jeg er tre år etter det verste av det, og minnet mitt er så mye bedre! Hele livet mitt er bedre, men definitivt hukommelsen min også, sier hun.

Metoden 'depresjonstrafikklys' kan hjelpe deg med å identifisere en kjær som trenger hjelp bedre. Og her er hva du skal vite om EMDR, den terapeutiske behandlingen som brukes til å hjelpe mennesker med traumer.