'Jeg er nevrolog, og dette er de 5 tingene jeg gjør for å holde hjernen sunn'

Hjernehelse-det er ikke akkurat sexy, men det er i utgangspunktet sjefen når det gjelder din generelle helse. Tross alt, uten en sunn hjerne, ville du ikke kunne glede deg over aktivitetene du elsker mest, enten det er et solo-løp, et konkurrerende trivia-spill med venner, eller rullende-på-gulvet fniser med den lille.

Å ha et sunt sinn er avgjørende, og det er grunnen til at du vil lytte opp som Ajeet Sodhi, MD, en nevrolog og direktør for nevrokritisk omsorg ved California Institute of Neuroscience, deler vanene og aktivitetene han gjør for å fremme og forbedre hjernen Funksjon hver eneste dag. Det er råd du-og hjernen din kan ikke gå glipp av.

1. Tren tankene dine regelmessig

Akkurat som resten av kroppen din, dr. Sodhi sier at det å holde hjernen din aktiv og engasjert er nøkkelen til optimal hjernehelse. "Hjernen min er opptatt hele tiden," sier han. Og nei, han mener ikke å tenke på jobb. “Jeg elsker gåter og gjør kryssord eller sudoku, i tillegg til å lese papiret og utfordre hjernen min til å lære og gjøre nye og forskjellige ting konstant.”

Og fordelene er bevist: I en fersk studie utført av University of Exeter fant forskere at personer som regelmessig fullførte ordpuslespill, ble funnet å ha en hjerne som klokket på 10 år yngre enn deres faktiske alder. Hvis puslespill ikke egentlig ikke er din greie, ikke svette-læring nye ferdigheter eller språk, regelmessig å lese og ellers engasjere hjernen din på forskjellige måter kan hjelpe.

2. Munch on Brain Food

Dr. Sodhi sier at han ville være remiss hvis han ikke inkluderte sunn mat i oppskriften på total hjernehelse. Han holder seg til mat som er rike på omega-3 fettsyrer og andre næringsstoffer som hjelper til med å øke hjernehelsen, som fet fisk (tenk laks eller makrell), egg, yoghurt og fersk juice. "Jeg spiser også mye nøtter og fullkorn som er rike på E -vitamin," sier han og peker på antioksidanten kjent for sitt rykte for å støtte sunn hjernefunksjon.

Dr. Sodhi sørger også for å innlemme luteinrike matvarer, som mørke, bladgrønne grønnsaker (e.g. Grønnkål, spinat, collard og kålrot), samt erter og egg, i hans generelle kosthold. I en studie fra 2017 publisert i Grenser i aldrende nevrovitenskap, Lutein ble vist å potensielt ha en beskyttende effekt mot kognitiv tilbakegang.

Avrunder dr. Sodhis liste er mat som inneholder polyfenoler, som røde druer, tyttebær, blåbær og tomater. "Polyfenoler hjelper til med å redusere betennelse-fienden til god hjernehelse," sier han.

Leter etter en annen ingrediens bra for hjernehelse? Her er grunnen til at du ikke bør skru opp nesen på fiskeolje:

3. Svette den ut

Å bryte svette er også en daglig del av dr. Sodhis rutine. "Jeg får en slags trening hver dag i 30 minutter," sier han. “Å gå, sykle, løpe-hva som helst. Det er avgjørende."Det er sant: Nyere forskning presentert av Cognitive Neuroscience Society (CNS) viste at regelmessig trening ikke bare har langsiktige effekter, men også umiddelbare for hjerne og mental helse-bare en svetteøkt kan føre til et øyeblikkelig kognitivt løft.

American Heart Association anbefaler at voksne får minst 150 minutter per uke med aerob aktivitet med moderat intensitet (som rask gange eller dans) eller 75 minutter per uke med kraftig aerob aktivitet (for eksempel løping, sykling eller svømmende runder). Du kan også gjøre en kombinasjon av begge for å sikre at du klokker i din ukentlige anbefaling.

4. Leve med formål

Høres langt ut? Tenk igjen. Dr. Sodhi sier at en av tingene som hjelper til med å holde hjernen sunn, beveger seg gjennom dagen hans med et formål. "Som lege har jeg en innebygd formål min pasienter," sier han. ”Imidlertid går formålet mitt langt utover det-det er min familie, samfunnet mitt og kollegene mine også. Og hvis jeg ikke var involvert på denne måten, ville jeg melde meg frivillig til å hjelpe andre, kanskje gjennom en lokal ideell organisasjon eller oppsøkende organisasjon.”

Dette er ikke bare en dr. Sodhi ting som lever med formål er en av de ni teltpolene i blå sonesamfunn (du vet, områdene som har noen av de sunneste og lengstlevende befolkningene på planeten), da det ofte er assosiert med lykke og bedre humør. I tillegg viste en studie fra 2014 at deltakere som meldte seg frivillig rapportert "betydelig bedre fysisk og mental helse" enn de som ikke melder seg frivillig. Desto mer grunn til å komme ut der og gi en hånd, ikke sant?

5. Drikk opp

Enten det er en kopp kaffe eller drikkevann, dr. Sodhi de begge lager listen hans for bedre hjernehelse. Ikke bare liker han fordelene med koffein når det gjelder å opprettholde energinivået og holde seg mer våken, men dr. Sodhi sier at forskning viser at det er forbindelser i kaffe som påvirker hjerneproteinene koblet til Parkinsons og Alzheimers sykdommer. "Forskning pågår, men vi kan oppdage at disse forbindelsene også hjelper til med å sakte kognitiv tilbakegang og begynnelsen av visse hjernesykdommer," sier han.

Når det gjelder vann, dr. Sodhi sier at han fyller på så mye som mulig. "Drikkevann hjelper huden til å se hydrert og sunn, hjelper til med å holde sult i sjakk, og viktigst av alt, forhindrer dehydrering," sier han. “Dehydrering påvirker også hjernen-det påvirker også konsentrasjon, koordinering og humør.”For noen mennesker kan det å drikke mye vann hjelpe til med å avverge hodepine, legger han til.

Leter etter andre handlingsrike tips fra ekspert? Her er hva en kardiolog gjør for å holde hjertet sunt, og her er hva en gastroenterolog sverger forbi for en sunnere tarm.