Den alvorlige skaden ved å begrense kostholdet ditt i navnet 'Ambisjonsstørrelse'

Selv om kjendiser kan få det til å høres glamorøst ut, kan det å ha alvorlige konsekvenser for din fysiske og mentale velvære å begrense kostholdet ditt. Foran legger anti-diet-diettister ut hvor skadelig ambisjonsstørrelse kan være-og hva du kan gjøre for å akseptere kroppen din som den er.

Hva er ambisjonsstørrelse?

Selv om det ikke er en fast definisjon for eller ser på ambisjonsstørrelsen, sier Donley at klientene hennes vanligvis begrenser spisingen som en måte å passe inn i, for eksempel, et par jeans fra college eller en kjole fra deres førbarnsdager dager. De spiser kanskje mindre, tar opp periodisk faste, eller prøvekrasj dietter-"virkelig alt som bare begrenser næringen og energien de tar i," legger hun til. Noen mennesker kan også bruke for små klær mens de spiser, og de vil bruke enhver følelse av tetthet som et tegn for å avslutte måltidet.

"I tankene vil de til slutt passe inn i varene hvis de overholder dette 'kunstige stopppunktet,' selv om de ikke er fysisk eller mentalt fulle," sier Donley. Mens kaloriinntak generelt er skåret, kan bevegelse og trening også ringes opp. "For eksempel kan en person som driver med ambisjonsstørrelse ta flere kondisjonsklasser eller plutselig begynne å trene for et maraton," legger hun til.

Problemet: "Denne økningen i aktiviteten kan være mer enn hva kroppene deres til og med kan holde, spesielt med det lavere energinivået de tar inn," sier Donley. I mellomtiden motiverer "mål" -klærne som henger i skapet personen til å holde seg til denne usunne atferden. “Det er nesten en påminnelse om, Jeg pleide å kunne passe inn i disse klærne eller Jeg vil kunne passe inn i disse klærne, så jeg må holde denne [begrensningen] opp slik at jeg til slutt kan passe inn i dem,”Sier Donley.

I følge Donley stammer dette ønsket om å passe til en bestemt størrelse på klær i stor grad fra samfunnspresset for å matche den "ideelle" kroppstypen (tenk tynn, med en liten midje, stor rumpe og flat mage). Det er fornuftig: En fersk undersøkelse av 1000 amerikanere fant at den "ideelle" kvinnen har en 26-tommers midje-mer enn 12 tommer mindre enn den gjennomsnittlige kvinnelige voksen, ifølge data fra Centers for Disease Control and Prevention. (For referanse er det omtrent en størrelse null eller en sammenlignet med en størrelse 18/20 i et par Levis jeans.)

"Vi lever i et samfunn som veldig fremmer størrelse over helse og har et lite spekter av spesifikke skjønnhetsstandarder," sier Donley. Avviker fra den urealistiske kroppstypen, og du kan gjøre fremskritt, til og med usunne, for å samsvare.

"Vi lever i et samfunn som veldig fremmer størrelse over helse og har et lite spekter av spesifikke skjønnhetsstandarder," sier Donley. Avviker fra den urealistiske kroppstypen, og du kan gjøre fremskritt, til og med usunne, for å samsvare.

Fatphobia har også gjort det ganske utilgjengelig å finne større klesstørrelser i en rekke stiler og prispunkter, sier Donley. For å holde budsjettet i sjakk og redusere miljøpåvirkningen, forklarer hun at folk som bor i kropper større enn de hadde hatt tidligere, kan velge å endre størrelsen i stedet for å bruke tiden sin på å finne og penger på å investere i en ny, godt passende garderobe. "Det er så normalisert at folk vil forandre kroppene sine for å passe til en klær, men det skal være det motsatte: klærne skal lages for å passe oss," legger Abby Chan, MS, RDN, en anti-Diet-registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog og Medeieren av Evolve Flagstaff i Arizona.

"Generelt kan kvinner, femmeidentifiserende individer og medlemmer av LHBTQ+ -samfunnet være mer sannsynlig å delta i ambisjonsstørrelsen, ettersom disse gruppene har en høy risiko for å oppleve kroppens misnøye," sier Donley, "sier Donley. Noen mennesker kan også begrense diettene sine for å redusere størrelsen foran en større begivenhet, for eksempel et bryllup. Tilfelle: 70 prosent av engasjerte kvinner rapporterer at de ønsker å gå ned i vekt før bryllupet deres, og en tredjedel av disse menneskene bruker slankepiller, raske eller hopp over måltider for å nå ønsket vekt, ifølge en liten studie fra 2007 fra Cornell University. "Når det er sagt, er ingen unntatt presset og idealene til en viss kroppsstandard i vår kultur," sier Donley.

70 prosent av engasjerte kvinner rapporterer at de ønsker å gå ned i vekt før bryllupet deres, og en tredjedel av disse menneskene bruker slankepiller, raske eller hopper over måltider for å nå ønsket vekt, ifølge en liten studie fra 2007 fra Cornell University.

I følge Chan kan alle som kommer til orde med et skiftende organ mer utsatt for størrelse på ambisjoner om ambisjoner. En person etter fødselen kan føle seg urolig over å ikke passe inn i klærne før graviditeten, for eksempel. Og en collegiate -idrettsutøver kan bli pakket inn i størrelsen når årene på feltet er slutt og deres distribusjon av muskelmasseskift, konstaterer hun. "Hvis du har en forventning om hvordan kroppen din pleide å se ut, vil du ha det vanskelig med mindre du gjør noe internt arbeid og erkjenner at verdien din ikke er basert på størrelsen på kroppen din," sier Chan.

Hvordan ambisjonsstørrelse påvirker din fysiske og mentale helse

Hopp over måltider og redusere kaloriforbruket ditt kommer ikke uten skadelige innvirkninger på din fysiske og mentale velvære. Hvis du ikke nærer kroppen din med nok kalorier (les: energi) til å opprettholde riktig funksjon av hjernen, hjertet, lungene og gastrointestinalsystemet ditt, vil din basale metabolske hastighet (aka mengden energi kroppen din brenner i ro) reduseres , stopper alt vekttap, "fordi kroppen din bare prøver å holde deg i live," sier Chan.

Slanking og faste kan også føre til konsentrasjonsvansker, ekstrem sult ved sengetid som gjør det vanskelig å sovne, og reduserte hormonnivået, ifølge National Eating Disorders Association. Dessuten er slanking rett og slett ikke bærekraftig. Når du gjenoppretter de typiske spisevanene dine, kan du gjenvinne mesteparten av vekten du mistet, og oppmuntre til Yo-Yo-slanking, og i noen tilfeller bidra til utviklingen av en spiseforstyrrelse, legger Donley til Donley.

Mens du reduserer kaloriinntaket ditt, kan du også takle økte tanker om og angst rundt mat. "Jeg liker alltid å si at en underernært hjerne er en engstelig hjerne," sier Chan. “Hvis du allerede føler deg engstelig eller stresset over å måtte passe inn i en viss størrelse, og så reduserer du kaloriene du tar inn, vil det begynne å forsterke alle de andre bekymringene og stressorene.”På sin side kan du finne deg selv overreagere til små irritasjoner, for eksempel en sjåfør som kutter deg av i trafikken eller partneren din glemmer å brette tøyet. "[Når] du er virkelig sulten, ser kroppen din alt som en stressor," konstaterer hun.

"Jeg liker alltid å si at en underernært hjerne er en engstelig hjerne," sier Chan. “Hvis du allerede føler deg engstelig eller stresset over å måtte passe inn i en viss størrelse, og så reduserer du kaloriene du tar inn, vil det begynne å forsterke alle de andre bekymringene og stressorene.”

Ambisjonsstørrelse for en spesiell begivenhet kommer med sitt eget sett med konsekvenser. Hvis du for eksempel begrenser kostholdet ditt for å passe inn i en mindre brudekjole, vil du for eksempel mentalt koble en mindre versjon av deg selv med et av dine største livsøyeblikk. "Det gir en forventning som var uholdbar, så du kommer til å føle at du er 'mindre enn' hver eneste gang [du ser det], uansett form eller størrelse," forklarer Chan.

Men du trenger ikke å personlig praktisere ambisjonsstørrelse for å føle effekten av det. Bare å se på andre, enten det er en kjendis, influencer eller nære venn, begrenser kostholdet sitt for å passe inn i et visst klær, kan føre deg til å gjette din egen spisepraksis. "Du kan utilsiktet endre noen av vanene dine, som å spise mindre av noe eller ha litt mer nøling med en viss matvare, som karbohydrater," sier Donley. “Selv om det ikke direkte påvirket kostholdet ditt, kan det påvirke hvordan du tenker på kroppen din.”

Hvordan gå tilbake fra ambisjonsstørrelse

Å gjenkjenne og akseptere at kroppen din vil skifte gjennom hele livet er ikke lett. Et enkelt første trinn? Endre verdensbildet ditt, sier Chan. "Følg de sosiale mediekontoer som vekker angst og misnøye med kropp.

Imidlertid involverer den mest effektive praksisen for å nip -ambisjonsstørrelsen i knoppen noe alvorlig introspeksjon. "Når du føler deg komfortabel, kan du tenke på atferden som stadig minner deg om at kroppen din har endret seg," sier Chan. "Så gjør du fremskritt for å Nix de praksisene fra rutinen din."Si at du veier deg selv et par ganger i uken. Hvis du deltar i ambisjonsstørrelsen, men antallet på skalaen er stillestående, kan du doble ned på dine restriktive spisevaner, forklarer hun. Å kutte inn veiene ut av rutinen din kan hjelpe deg å akseptere kroppen din-selv om den passer til klær annerledes enn det gjorde for noen år siden.

Å begrense restriktive matvaner eller fikseringer på kroppen din vil også være nyttig for å identifisere hva du virkelig verdsetter i livet-det som gir deg lykke, oppfyllelse eller fred, legger Donley til. "Hvis du hopper over måltider med venner og tar andre valg for bare å passe inn i et klær, stemmer ikke overens med verdiene dine, kan det være lurt å ta et skritt tilbake fra ambisjonsstørrelsen," sier hun. Denne prosessen kan være tøff å takle alene, så du kan ha nytte av å jobbe med en psykisk helsepersonell som kan støtte deg gjennom den.

"Hvis den høye prislappen og utilgjengeligheten til en ny garderobe bidrar til din ambisjonsstørrelse, kan du prøve å finne den minst skadelige måten å eie klær som passer til kroppen din i sin nåværende tilstand," sier Donley. Du kan se på å skreddersy jeansene dine, holde en klesbytte med vennene dine, handle i en sparsommelig butikk, eller når du er i stand til å investere i en ny varing som kjøper et stykke som har litt strekk, slik at det kan fortsette å Monter kroppen din nedover linjen, foreslår hun.

Du kan også gjøre shoppingopplevelsen mindre skamfremkallende ved å ta flere par, for eksempel, bukser i forskjellige størrelser. Prøv dem deretter uten å se på nummeret på taggen eller i speilet. "Tenk på hvordan de passer og føler deg på kroppen din, og hvis du gir buksene en femstjerners rangering, ser du blikket i speilet og spør deg selv om du liker hvordan de ser ut," sier Chan. Fokuser tankene dine på hvor komfortabel du føler deg-ikke størrelses kan bidra til å minimere presset for å være mindre.

Fremfor alt, vis deg medfølelse. "Erkjenn at du ikke er alene om å møte disse pressene," sier Donley. ”Vi svømmer alle i vannet i en kultur som stadig ber oss om å se på en bestemt måte og være en viss måte.”

Velvære Intel du trenger-uten at BS du ikke registrerer deg i dag for å ha de siste (og største) trivselsnyhetene og ekspertgodkjente tipsene levert rett til innboksen din.