Hemmeligheten bak å kontrollere følelsene dine har ingenting å gjøre med å ignorere dem

For å forstå følelsene dine, identifiser hvor de stammer fra

Når du er i stand til å erkjenne årsaken til hvorfor du føler hvordan du føler deg-og adresserer at på en rolig måte kan følelser faktisk være utrolig nyttige verktøy. "Hvis vi lærer å legge merke til og bruke følelsene våre, kan vi bruke dem til å informere oss om våre behov," dr. Sier Manly.

Så la oss gå av den gråtende tingen og flytte til en annen ofte negativt konnotert følelser: sinne. Jeg tror på et godt raseri sesh nå og da, men noen ganger kan den følelsen få deg i store, store problemer. Som, hvis du er sint på partneren din for å dukke opp sent til middag, er Chili kanskje ikke det beste stedet å begynne å skrike, bla over bordet og begå brannstiftelse. Dr. Manly anbefaler i stedet å ta en pause og dechiffrere hvor den kommer fra. Sinne er for eksempel noen ganger symptomatisk for en underliggende følelse av opplevd respektløshet.

"I en slik situasjon vil jeg legge merke til sinne, føle det i kroppen min og prøve å ta minst en kort time-out for å vurdere mitt beste handlingsforløp," sier hun. "Hvis jeg var opprørt fordi ektefellen min glemte en middagsdato, vil jeg sannsynligvis ta pusten dypt eller to og så si: 'Jeg føler meg ganske sint akkurat nå. Da du ikke viste på restauranten, følte jeg meg veldig såret og ikke respektert.'Jeg ville da gi ektefellen min muligheten til å be om unnskyldning og forklare-og da ville vi gå videre positivt for å rette opp situasjonen.""

Dette øyeblikket å ta varelager er viktig fordi emosjonell kontroll ikke bare handler om deg-det handler om at andre mennesker kan forstå hvor du kommer fra og ikke blir skadet i kryssfyren. På samme måte føler vi oss lettere når vi riktig kan stille inn følelsene våre og uttrykke dem tydelig, og vi gir andre gaven til å vite når vi føler oss såret, sinte eller triste.

"Som en bonus kan forholdet blomstre når de involverte lærer hvordan de bedre kan forstå og ta vare på hverandre," dr. Sier Manly. "Denne samme rektoren fungerer for alle forhold-romantiske, sosiale, arbeid og familie.""

"Når vi flasker opp følelsene våre, frykt, sinne-følelsene forsvinner ikke. Det venter inne og fester. Deretter vil det dukke ut, ofte på en upraktisk tid."-Dr. Manly

Skånsom påminnelse om at du ikke vil overse følelsene. Den største misforståelsen om emosjonell kontroll er ideen om at det er mulig å effektivt late som følelsene ikke eksisterer. Det handler ikke om å maskere at du er opprørt over en perma-grin. Det er fordi en. Å gjøre det kan gi deg stresssår (bare spør min eks-beste venn om det). Og b. Det fungerer ikke, fordi følelsene bare vil komme opp igjen på en annen uåpnende tid.

"Når vi flasker opp følelsene våre, frykten, sinne-følelsene forsvinner ikke," dr. Manly sier "det venter inne og fester. Deretter vil det dukke ut, ofte på en upraktisk tid, på en uregulert måte som kan føle seg konsumerende eller helt ute av kontroll. Disse dysregulerte hendelsene, når de gjentas over tid, blir den 'emosjonelle normen' selv når de er negative eller svært ødeleggende.""

Løsningen er å lære-trinnet for å føle og ære følelsene dine

I følge dr. Manly, det er en ekte kunst i å jobbe for å bruke følelser på en kraftig og ekte måte. Og en fordel for de hyper følelsesmessige folkene der ute? Din evne til å være i kontakt med følelsene dine er en god ting.

"De som er følsomme er et skritt foran,". Sier Manly. "Selv om de kanskje ikke vet hvordan de skal regulere følelsene sine, erkjenner de deres eksistens. De som utdeler følelsene sine kan virke tøffe og sterke, men for å bli følelsesmessig intelligente, de trenger både å lære å føle og regulere følelsene sine på en sunn måte.""

Så føl hvordan du trenger å føle deg, og hvis du noen gang trenger et øyeblikk for å slippe det ut først, har hver bar bad. Stol på meg på dette.

En god måte å hjelpe til med å regulere sinne? Identifisere dine "harde" og "myke" følelser. Og hvis du noen gang lurte på, er det derfor gråt er smittsom.