Hemmeligheten av å klokke søvnhours i få minutter? En yoga Nidra -økt

Det er en pustfokusert praksis som kan hjelpe deg med å legge deg

Meditasjonen involverer ikke noen håndstand eller nedadgående hunder, for her er den eneste balansegangen å jobbe med det introspektive som sentrerer pusten din. Det innebærer å fokusere på lange, dype magepust for å sette deg i en grunnet tilstand av avslapning. Og icymi, dyp, oppmerksom pust er en effektiv metode for å redusere stress og sette deg i riktig mental tilstand for søvn. En av mine favoritt-sovende hacks hele tiden er 4-7-8-teknikken, som egentlig beroliger deg ved å regulere pusten din. Jeg hviler (...) saken min.

Men det er ikke bare en lang Savasana Sesh

Når du praktiserer yoga nidra, vil du etterligne Savasana-posen-men ikke forveksle praksisen som en utvidet Savasana Sesh. Med Savasana lar du kroppen din overgi seg og slappe av. Men med yoga nidra, stiller du inn den guidede meditasjonen og holder rede på pusten din.

Yoga nidra kan være en beroligende balsam for det engstelige sinnet

Stress og angst er vanlige skyldige bak søvnmangel. I følge National Sleep Foundation kan Yoga Nidra bidra til å redusere dem, noe.

Så alt i betraktning virker den gamle praksisen absolutt som om det kan hjelpe deg-lignende en million tank topper tidligere har proklamert-"Namastay i sengen."Eller, på en rullet ut matte. Uansett hva som passer deg best.

Du skulle tro at sittende yogaposisjoner kan være litt mer slappe, men disse trekkene vil definitivt få deg til å føle forbrenningen. Og snakker om forbrenning, har vi oversikten over hvor vi skal slå opp varm yoga.