Det psykologiske fenomenet som forklarer hvorfor du fremdeles føler at 2019 var i fjor

5 grunner tid føles forvrengt siden begynnelsen av Covid-19

1. Du skrev inn overlevelsesmodus

Opprinnelig kan tidsforvrengning ha resultert i å oppleve en nødfølelse, og de medfølgende kne-rykkene tilpasningsresponser. "I overlevelsesmodus kan vår oppfatning av tid bli forvrengt, og avta for å gi oss en sjanse til å takle den opplevde trusselen," sier psykoterapeut Aimee Daramus, Psyd. “Da skjer det noe 'normalt', og tiden suser forbi i sammenligning fordi du har gått ut av overlevelsesmodus en stund.”

Minnet spiller en rolle i denne opplevelsen, sier hun: I overlevelsesmodus behandles minner av en annen del av hjernen enn de er i normale tider, og av forskjellige prosesser. "Minnene kobler seg ikke så greit og føles kanskje ikke som om de skjer i samme virkelighet," sier hun.

2. Du er uvanlig stresset

Pågående og forhøyet stress forbundet med å leve gjennom pandemien har sannsynligvis ikke hjulpet den forvrengte følelsen av tid, heller. "Det har ikke vært mye forskning på covid stress og tidsoppfatning, men generelt vet vi at stress påvirker disse tingene," sier dr. Daramus.

3. Tidsmarkers utover klokker har manglet

Tidsbegrepet slik vi har visst det hele livet er relativt nytt, sier dr. Daramus. Hun påpeker at klokker og klokker er ny teknologi i sammenheng med menneskets historie, og andre tidssporingsmidler ble faktisk brukt i de fleste av våre arters tid på jorden, for eksempel soloppgang, månefaser, sultede og oppgaver som kan Bare gjøres i en bestemt sesong.

"Det kan være desorienterende når klokketid og hendelser ikke synkroniseres fordi hendelsene i livene våre ikke skjer. At desorientering kan dukke opp som tidsforvrengning.”-AiMee Daramus, PsyD, psykoterapeut

I dag måler de fleste moderne mennesker tid på to forskjellige måter: vi bruker fortsatt subjektive tiltak, for eksempel vedtakelse av hendelser, men vi har lagt til bruk av objektive tiltak, for eksempel klokker, også. "Begge har fordeler, men det kan være desorienterende når klokketid og hendelser ikke synkroniseres fordi hendelsene i livene våre ikke skjer," dr. Sier Daramus. “Den desorienteringen kan dukke opp som tidsforvrengning.”

Så mens en form for tid marsjerer på som alltid-solen stiger og setter seg som den alltid gjorde, og årstider fortsetter å endre andre måter vi har blitt vant til å markere tid har ikke nødvendigvis forblitt den samme. Mange feiringer og arrangementer ble kansellert det første året av pandemien, og noen forblir på vent selv nå, for eksempel.

”Som mennesker har vi en tendens til å markere tidens gang med høytider og høytidelige arrangementer som eksamener, bursdager og høsttakkefest. Likevel, gitt pandemienes isolerende natur, har mange av disse elskede hendelsene blitt dempet eller hoppet helt over, sier den kliniske psykologen Carla Manly, PhD. ”Som et resultat har mange av de tradisjonelle mentale markørene som gir våre dager og måneder, ikke virkelig registrert seg på et betydelig nivå.”

4. Mangel på nyhet

Noen eksperter sier at opplevelsen av tid påvirkes av mengden nyhet som oppleves, og for minst noen deler av pandemien var nyhetene ekstremt begrenset. I 2020 innsnevret mange av oss livene våre til ekstremt forutsigbare interaksjoner og opplevelser for å unngå å bli syke. Noen av oss fortsetter å begrense nye opplevelser til i dag av samme grunn og uten dem, kan tiden føles forvrengt.

5. Purgatory Effect

En annen potensiell årsak til tidsforvrengning er hva dr. Manly kaller “Purgatory Effect.”Noen av oss ventet, og fortsetter til og med å vente på at livet skulle komme tilbake til det normale. "Denne kroniske ventende mentaliteten er omtrent som å sitte fast på et venterom på sykehus, der tiden ser ut til å stå stille," sier hun. "Selv om livet virkelig fortsetter å skje rundt oss, er det oppfatningen av fasthet og stillhet som får oss til å føle oss faste i tide.”

Tidsforvrengning kan påvirke din mentale helse-her er hva som kan hjelpe

Dessverre kan tidsforvrengning katalysert av Covid få konsekvenser for mental helse. "For eksempel, når tiden føles som om det beveger seg for sakte, kan vi føle oss fast, deprimert og engstelig," sier Dr. Manly. “På den annen side, hvis tiden blir oppfattet som å fly for raskt, kan vi føle oss deprimerte og engstelige på grunn av oppfatningen om at vi går glipp av livet i seg selv. Når tidsforvrengning oppstår for ofte, kan vi faktisk føle oss som om vi er i kontakt med oss ​​selv og opplevelsen av våre egne liv; Dette kan føre til følelser av fremmedgjøring, forvirring og til og med sorg.”

Selv om du ikke bare kan knipse deg ut av dette-og for mange av oss normalitet, slik vi visste det i 2019, kan det aldri komme tilbake, både eksperter sier at det er praksis du kan ta i bruk, noe som kan hjelpe det tilknyttede ubehaget.

“Når vi med vilje bremser ned for å oppleve livet, er vi naturlig mer innstilt på øyeblikket så vel som tidenes gang."-Carla Manly, PhD, Clinical Psychologist

Den første er mindfulness. "Når vi med vilje bremser ned for å oppleve liv-våre følelser, personlige utvekslinger og daglige ritualer-er vi naturlig mer innstilt på øyeblikket så vel som tidenes gang," sier Dr. Manly. “For eksempel, hvis jeg tar en morgenvandring, men stemmer ut som jeg ruller, vil opplevelsen i seg selv smelte bort som om den ikke skjedde. Imidlertid, hvis jeg tar den samme turen med oppmerksom oppmerksomhet til omgivelsene mine, kobler meg til de jeg passerer og nyter bevegelsen av min fysiske kropp, vil opplevelsen bli registrert i hjernen min og psyke.”Distraksjonsfrie turer er en idé, men det er en rekke konkrete måter å øve på mindfulness, og noen tar bare fem minutter.

I tillegg til å ta i bruk slik praksis, dr. Manly anbefaler å prøve to spesifikke øvelser som kan bidra til å bekjempe tidsforvrengning. Den første er å ha en notisbok hendig. "Begynn å føre en kort journal med hendelser for å se om det hjelper tidens bortgang til å føle seg mer ekte," sier hun. Du kan også bruke visuals for å hjelpe til med å markere tidenes gang. Hun anbefaler innramming av bilder av hendelser, lage en utklippsbok eller daterte fotoalbum, eller til og med lage et Vision Board som er merket med datoer.

Det kan også være nyttig å begynne å gjenopprette tapte ritualer hvis du ennå ikke har gjort det, sier DR. Daramus. Hvis du for eksempel skiftet bryllupsplanene dine for å være lavere i samsvar med pandemiske sikkerhetsproblemer, kan du vurdere å ha et større bryllup når du føler at det er trygt å gjøre det. Hvis du pleide å pendle til å jobbe, men nå utelukkende jobber hjemmefra, kan du prøve å bestille dagene dine med turer i stedet. "Forsøk å få din subjektive oppfatning av tid til å synkronisere med klokketiden ved å lage hendelser som knytter de to forskjellige tidsstrømmene," sier hun.

Det er også viktig å praktisere stresshåndtering. "I tillegg til de andre fordelene, vil det bidra til å redusere stressrelaterte endringer i tid og hukommelse," sier DR. Daramus. De nevnte mindfulness -øvelsene kan også hjelpe her, og det kan være livsstilsvalg som å spise sjokolade, trene og til og med ha sex.

Den gode nyheten om alt dette er at mennesker er ekstremt tilpasningsdyktige. Selv om definisjonen av normal aldri kan komme tilbake, vil vi til slutt tilpasse oss hvordan livet ser ut nå. Dette betyr at tiden til slutt skal begynne å være fornuftige for oss igjen, selv om det betyr at vi utvikler nye måter å markere det på, så vel som nye mestringsmekanismer for å takle andre ting, som stress, noe som påvirker vår opplevelse av det. Kunnskapen om at vi har en viss kontroll over hvordan vi opplever tid, bør i det minste være noe styrkende også. Det vil, som de sier: "March on" uansett, men hvor raskt eller hvor treg det gjør det er, i det minste til en viss grad, opp til deg.

å, hei! Du ser ut som noen som elsker gratis treningsøkter, rabatter for nyskapende velværemerker og eksklusivt brønn+godt innhold. Registrer deg for Well+, vårt online fellesskap av velværeinnsidere, og lås opp belønningen umiddelbart.